最近、あなたの太ももは少したるんでいますか？自分に感謝し、これらの偉大な太ももの運動をチェックしてください。すぐに足が元通りになります！
どんなに運動しても、内側の太ももが引き締まらないようです。ジョギングの素晴らしい子牛や階段登りの素晴らしいお尻を持っているかもしれませんが、まだ太りすぎずに太もものペアを着ることはできませんか？
私は同じ船に乗っています。太ももが大きくて柔らかかったので、ゼリーを思い出しました。今でも彼らは私が望むより大きく、筋肉よりもセルライトで構成されていると確信しています。
そのようにする必要はありません。本当にそうではありません。あなたの内側の太ももを調子を整えて、あなたがいつも欲しかった完璧な、彫刻された足を得る方法があります。
最高の太もものエクササイズには、派手な装備や激しい体制さえ必要ありません。太ももの内側の筋肉は頑固です。形にならないようにします。しかし、献身といくつかの簡単な小道具でそれらを飼いならすことができます。
ここでは、女性が自宅の快適な場所で今すぐ行うことができる5つの最高の太ももの運動を紹介します。そうです。ジムに出かける必要さえありません。お気に入りのスウェットパンツを着用しながら、リビングルームで快適に太ももを改善できます。
＃1箱を蹴る
ボックスを見つけることは最初のステップにすぎません。ここからが面白い部分です。フロア全体でキックできます。最高の太ももの運動の一つは、最も簡単なものの一つです。実際、あるアパートから別のアパートに移動したことがあるなら、あなたはすでにこの移動の達人です。箱を蹴るのは最高の太ももの運動の1つであり、必要なのは古い本の箱だけです。
あなたがすることは次のとおりです。
最初に、空の段ボール箱を見つける必要があります。ほとんどの人が屋根裏部屋やクローゼットに小さな箱をたくさん持っているので、これはそれほど難しくないはずです。フォトアルバムを開梱し、マジックカードコレクションの新しい場所を見つけて、箱を解放します。後で再編成できます。
箱を手に入れたら、重いものでいっぱいにします。古い本は完璧です。十分な本が手に入らない場合は、缶詰を試してください。
あまり必要ありません総重量は5ポンドまたは10ポンドにする必要があります。万が一、さらに必要な場合は、缶をいくつか追加できます。しかし、調子を整えるのに多くの体重は必要ありません。特に初心者の場合は、ひざを酷使したくないでしょう。
床に箱を置き、蹴り始めます。堅木張りの床とリノリウムの床が最も効果的ですが、壁から壁までのカーペットでも大丈夫です。抵抗が加わるため、重量を少し減らしたいだけです。
キックについてのいくつかの言葉がここにあります。ボックスにリフトを適用したくありません。空中を飛んでコーヒーテーブルに着地させるつもりはありません。最大のメリットを得るには、片方の足の内側の端で数インチ前方に押してから、もう一方の足の内側の端でさらに数インチ押します。
これは、サッカー選手がボールを「ドリブル」する方法です。足の内側を使用して前方に前進し、ボールを前方の中央に保ちます。それは、本と豆の箱でやりたいことです。足の間に置いたまま、静かに前方にスライドさせます。
速く動く必要はありません。長く続ける必要はありません。このエクササイズは、ほんの数回の繰り返しで、太ももの内側に魔法をかけます。簡単になりすぎる場合は、少し重くします。エクササイズが一生懸命に働いていることがわかった場合は、体重を減らします。素敵で簡単です。
＃2キックボクシング
キックボクシングは、ボックスを蹴るよりもはるかに攻撃的です。多くのエネルギーとかなりのスタミナが必要です。また、キックバッグが必要です。
すぐにバッグを蹴ることについて説明します。しかし最初に、キックボクシングが非常に満足していると私に告白させてください。
キックボクシングをしているとき、私はいつもワルな気分になります。パワフルでクールな気分です。それが、この運動が太ももの内側の筋肉の調子を整えるのに非常に効果的である理由の1つです。
キックボクシングバッグは、ボクシングバッグのフロアバージョンです。頑丈で動かない。オンラインリスティングで使用済みのものを見つけるのは簡単で、手頃な価格です。自分のバッグを入れるスペースがない場合は、地元のジムで見つけることができます。
内側の足を使って本箱を床の周りで蹴るように言ったことを覚えていますか？キックボクシングも同じです。しかし、足で箱を押す代わりに、バッグの前に立って片足を上げ、内側のふくらはぎで蹴ります。
キックごとに上半身全体をひねるのが好きなので、最大限の力でバッグを攻撃します。それはワルな要素を増やします。
ブルース・リーの武道映画の俳優として自分自身を描くのに役立つかもしれません。 （YouTubeでリーの作品の良いサンプルを見つけることができます。）彼が足を振り上げ、彼の内側の足やふくらはぎに触れると、彼の体がどのように回転するかに注目してください。これはまさに、キックボクシング中に達成しようとするものです。
もちろん、あなたはブルースリーではないので、特に最初は簡単にそれを行う必要があります。蹴りすぎないでください。必要なだけの力を使用し、可能な限り力を使用しないでください。
キックボクシング入門クラスは、アプローチを微調整し、バッグとセルライトを同時に攻撃するための最適な戦略を見つけるのに役立ちます。
＃3インラインスケート
このような太ももの場合は、スケートを続けるだけです。間もなくローラーダービーでお会いしましょう。ここでいくつかのエクササイズをお勧めしましたが、真実は運動が嫌いです。本当です。膝がひどいので、ジョギングには耐えられません。退屈だから歩いて我慢できない。そして、私はジムの会員になる余裕はないように思えます。それに直面してみましょう、一部の女性は運動を目的としていませんでした。どうやら私は彼らの一人です。
しかし、私はグーフィングが大好きです。
真剣に、私が40を押しているという事実を避けるために私が何か楽しくて若々しいことができるなら、私はそれを取るでしょう。それがまさにローラースケートを最近購入した理由です。
テレビで女性のローラーダービーを見たことがありますか？これは、女性の2つのチームがローラートラックでポイントを競うコンタクトスポーツです。ルールや微妙な点はたくさんありますが、重要なことは、初めて見たとき、必死にそれらの女性の一人になりたかったということです。だから私はいくつかの研究をしました。
ローラーダービーは危険なスポーツです。腕の骨折や足首の捻spはよくあり、重傷は珍しくありません。しかし、それは自信をつけるのにも最適です。そして、最高のプロ選手の一部は40代の女性です。
ローラーダービーについて読んでいると興奮し、eBayでローラースケートを購入しました。彼らが到着した日、私は近所の自転車道をゆっくりと不安定にスケートで20分間過ごしました。
翌日、私の足は狂ったように痛み、2つのことを学びました。第一に、私は非常に不器用です。第二に、ローラースケートは太ももの内側に最適です。足の動きとスケートの重さで、太ももの内側の筋肉が他の何物にも似ていません！
私はもう少し研究を行い、インラインスケートとアイススケートがたるんだ太ももの内側のより良い薬であることを学びました。私はまだインラインスケートに取り組んでいません。私の伝統的なローラースケートは、直立したままにしたいという私たちの野望に対する挑戦を表しています。しかし、私はアイススケートを保証することができます。冬の寒い心臓でさえ、太ももの筋肉に火傷を感じました。
楽しいエクササイズをしたいのに、バランスを保つのを学ぶときに馬鹿のように見えることを気にしないなら、ローラースケートまたはインラインスケートの安いペアを手に入れて、外に向かいましょう。ああ、ヘルメットと膝パッドを買ってください。正直に言うと、あなたはそれらを必要とします。
＃4はさみ
さて、これまでに3種類の太もものエクササイズを行いましたが、いずれも何らかの形の小道具や道具が必要です。これは、足と時間以外に必要なものはありません。
最高の太ももの運動の一つは、はさみの運動です。あなたはおそらく小学校からこれを覚えています。
このシンプルなエクササイズは、ゆっくりと優しく筋肉を鍛えます。激しい運動は必要ありません。また、機器を購入する必要もありません。必要なのは床の小さな部屋だけです。
このようなエクササイズのためにエクササイズマットを引き出す人もいるのは事実ですが、リビングルームのカーペットの上でこれを行うのはいつも大丈夫です。それに、私は自分の家でくつろいでいます。ぼろぼろのスウェットパンツを着て敷物の上に横たわっていると私を裁く人はいません。不必要な運動器具にお金を使うのは嫌いです。
はさみをするために、あなたの側に横になって、あなたの腕で頭を支えます。片方の手で頭を支え、もう片方の手で腰の曲線に官能的にドレープをかけた、女性がカメラに向かってベッドの上にいるセクシーな写真撮影をご存知ですか？多かれ少なかれ、あなたはその位置に入るでしょう。恥ずかしがり屋はオプションです。足をまっすぐにして、つま先を先に向けてください。
閉じたハサミの形になりました。見る？
次に、片足をゆっくりと持ち上げてから、ゆっくりと元の位置に戻します。右側にいる場合は、左脚を空中で持ち上げ、数秒間保持してから下に戻します。
このエクササイズを行うときは、足を内側にも外側にも、最初のリフトでは内側に、2番目のリフトでは外側に、というように曲げます。それはあなたの子牛を強化します。
筋肉を動かすのに本当に苦労しなければならないように、脚を途中まで戻すことをお勧めします。脚を半分ほど長く持てるほど、太ももの内側のトレーニングが激しくなります。その火傷は運動の働きです。
毎日、各脚で20脚のリフトを繰り返すと、すぐに結果が表示されます。
＃5 EverybodyPlié！
たるんだ太ももをつけたバレエダンサーを見たことがないのには理由があります。バレエを子供の頃に受けましたか？やった。両親にレッスンを受けてほしいと頼みました。私は本当にひどいものでしたが、私の足は決して良く見えませんでした。
あなたができる最高の太ももの運動の1つは、1年目のバレエからの動きです。あなたはこれのために機器も必要とせず、ただ自分を守るための壁だけが必要です。
腕の長さほど離れた壁のそばに立ってください。壁にぶつけないで膝を曲げる十分なスペースがあることを確認してください。
かかとを合わせてつま先を少し外側に向けて、プライエを開始します。膝をゆっくり曲げ、かかとを合わせます。できるだけ低くなったら、ゆっくりと上昇します。かかとを一緒に床に置くことを忘れないでください。
立ち位置に戻ったら、足の先を外側に向けたまま、つま先までゆっくりと立ち上がります。上昇すると、かかとが触れなくなります。つま先で立っているときに、ゆっくりと腰を下げます。バランスを崩さないように、壁を使って自分を引き締めます。
良いプラエはあなたを苦しめます。私はあなたのためにそれを説明できるように1つだけをしました、そして私は私の子牛の後ろでそれを感じることができます。すべての足の筋肉にとって非常に良い動きであり、特別な機器を必要としません。
初心者の段階を過ぎたら、腕を強化して内側の太ももをより速く調子を整えるために、いくつかのダンベルをルーチンに追加してみてください。ペンチやハサミをするときに足首の重さをかけて、抵抗を加えることもできます。
この記事の研究としてこれらの演習をすべてサンプリングした後、私はスケートに固執することにしました。それは本当に楽しいです、そして誰が知っていますか？いつか、テレビのローラーダービーの試合で、チームメイトとトラックを走り回るのを目にするかもしれません。
これらの女性のための太ももの内側のエクササイズのどれを試してみますか？
