物を置く場所をよく忘れますか？または、新しい人に紹介されたときに、会話を終える前に相手の名前を忘れてしまうタイプの人ですか？
メモリは強力なものです。幼なじみの友人全員の氏名を覚えている人もいれば、5分前に車を駐車した場所を覚えていない人もいます。後者の場合、覚えやすいと思われる情報を忘れてしまうと、自信を失い、気を失ってしまったように感じることがあります。
また、記憶に非常に苦労している場合は、アルツハイマー病や認知症になることを心配するかもしれないので、追加のストレス要因になる可能性があります。このような状況に苦しむ人々は、服を着る方法やフォークを握る方法など、日常のことを思い出すのに苦労しています。
リコールの問題を回避するために自分でできる最善のことは、常に心を動かし、記憶を強化して、鮮明で機能的な状態を保つことです。
これを行うのに役立つ7つの方法を次に示します。
1.アルコール消費を制限する
アルコールには、やったことを忘れさせる方法があります。友人からの少しのプロンプトで思い出せる場合もあれば、完全にブラックアウトした場合もあります。また、翌日、友人が誇らしげに見せてくれるビデオ映像にもかかわらず、何も思い出せないことがあります。
その特定の夜の記憶が忘れられたり歪められたりするだけでなく、過度のアルコール摂取の翌日、あなたの心はしばしば曖昧になります。あなたの体はあなたがそれに入れたすべての毒素からのろまであり、集中するのに苦労するかもしれません。
これらの理由から、消費するアルコールの量を制限することが最善です。あちこちでグラスを1、2枚持っていても何も問題はありませんが、それ以上のものは思い出せないほど貴重な思い出を奪うことができます。
2.ストレスに対処する
あなたの世界で何が起こっているのか緊張して心配しているとき、あなたは車のキーを置く場所や朝のコーヒーを入れる場所などの基本的なことを覚えるのが難しいことに気付くかもしれません。この瞬間にあなたがいる場所を除いて、あなたの心はどこにでもあります。
エッジの効いたと感じたら、時間をかけてあなたに平和をもたらす何かをしてください。散歩に行くか、瞑想してください。友人に電話するか、心躍る本を読んでください。ストレスを心から解き放つときは、自分の周りで起こっていることを記憶するための余地を残し、後で必要に応じて思い出すことができます。リラックスしてストレスを解消する15の楽しい方法をご紹介します。
3.エクササイズ
身体的健康と精神的健康の間には非常に強い関連があることが、研究により何度も示されています。体が強くなればなるほど、心も強くなります。だからこそ、心だけでなく身体も大切にすることがとても重要です。
定期的に心臓と筋肉を働かせることをお約束します。毎日ある種の心血管運動を目指し、週に2〜4日間筋力トレーニングを行ってください。そうすることで、見栄えが良くなるだけでなく、集中力が向上し、記憶の想起が向上します。
4.関連付けを使用する
あなたの心は毎日のように多くの情報で攻撃されています。テレビ、ラジオ、インターネットを使用すると、常に新しい、そしてしばしば役に立たない情報が与えられます。ですから、あなたの心が情報が重要だと感じないなら、それはただ捨てます。つまり、覚えておきたいものを失うことがあります。
何かをメモリにコミットしたい場合は、保存したいことを心に知らせる必要があります。これを行う最良の方法の1つは、時間をかけて関連付けを行うことです。覚えておきたいことと、決して忘れることのないものとを比較して、情報を記憶に残す可能性が高くなります。
たとえば、女性に会って彼女の名前がベティである場合、彼女とあなたの叔母ベティの間に類似性があり、次回彼女を見るときに彼女の名前を覚えているかもしれません。または、特定のレシピを思い出したい場合は、おばあさんが作ったものと似ているレシピと比較して、材料を簡単に覚えることができます。
5.マルチタスクを終了する
人々が情報を思い出すのに苦労する最大の理由の1つは、情報が提示されたときに単に注意を払っていないからです。テキストメッセージやメールの閲覧に忙しい場合は、何が起こったのか思い出せないのも不思議ではありません。あなたの心は現在に完全には関与していません。
つまり、情報を思い出す能力を高めたい場合は、その瞬間にとどまる必要があります。ここで、そして今、あなたの前で何が起こっているかに集中し、集中して、あなたの心が情報を処理できるようにします。この小さなことをするだけで、あなたの記憶と重要な情報を思い出す能力が世界で大きく変わる可能性があります。
6.物をグループにまとめる
社会保障番号やナンバープレートなどを覚えるのは難しい場合があります。そのため、グループに分けるとより良い結果が得られます。合計7つまたは10の数字または文字の組み合わせを思い出すよりも、3つまたは4つの異なるシーケンスを覚える方が簡単です。
7.リマインダーを残す
他のすべてが失敗した場合、それらを覚えておきたい場合は、リストまたは単なるリマインダーノートのように書き留めることを学びます。これを行うと、いくつかの方法で機能します。
まず、メモリにコミットするのに役立ちます。紙の上に物理的に置くことで頭の中に固まり、後から簡単に引き上げられるようになります。
第二に、それはあなたが他の重要な情報のためにあなたの記憶バンクに余地を残して、それをあなたの心からそして紙の上に取り出すことを可能にします。忘れたくないものすべてを継続的に調べていると、他のタスクでより適切に使用できる精神的なスペースをたくさん占有します。
最後に、実際に重要なことを忘れてしまったかどうかを思い出すのに役立ちます。時には、最善の意図にもかかわらず、あなたは他の人生の出来事にただ傍観されるだけです。ただし、リマインダーを書き留めている場合は、思い出をジョギングし、実行したいことや必要なことを思い出させることができます。
情報を思い出す能力は貴重なものです。それはあなたが楽しい瞬間を追体験するのを助け、人生をナビゲートしやすくします。だから、あなたの人生を楽しみ、それが今後何年も提供しなければならないすべてを楽しむように、あなたの記憶を保護し、強化するために時間をかけてください。
