ほとんどの人は、一生のうちに少なくとも一度は首の痛みを経験しています。それは最も一般的な痛みの1つであり、通常、悪い姿勢、間違った睡眠習慣、ストレスによって引き起こされます。ただし、この不快感を軽減する方法はたくさんあります。次は、首の痛みをすばやく効率的に取り除くのに役立つ8つの便利なヒントとヒントです。
1.姿勢を改善する
首の痛みは、しばしば姿勢の悪い習慣が原因です。不適切な脊椎と首の湾曲は、時間の経過とともに大きな痛みを引き起こし、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
次のヒントを読み、姿勢を改善する方法を学びます。迷惑な首の痛みを取り除くのに役立ちます。
座位
- コンピューターまたはデスクで作業するときは、モニターを目の高さに保ち、背中をまっすぐに保つ必要があります。胴体が立ち上がるまで、頭を脊椎に合わせ、肩を少し引き戻します。背中をわずかに湾曲させておくと、背骨と首が前に曲がって緊張した位置になりません。
定期的な休憩も非常に重要です！ - 運転するときは、座席を調整して背中をまっすぐに保ちます。ネックレストを使用して、首が脊椎の残りの部分と揃うようにします。
- テレビを読んだり見たりすることも、痛みを伴うものにします。常に背中を直立姿勢に保ち、ここでも頭、首、背骨の適切なアライメントを確保するために、頭の後ろにネックレストまたは小さな枕を使用することを忘れないでください。
立ち位置と歩行位置
- 常に背中をまっすぐにし、肩を少し後ろに向けてください。ハイヒールを可能な限り避けてください。体の姿勢が変わり、首の痛みが増します。
電話の使用とハンドバッグ
- 電話を使用する場合でも、良い姿勢を練習する必要があります。ヘッドセットを取得し、耳と肩の間にレシーバーを乗せないようにして、手を自由に保ちます。頭を片側に曲げることは、首にとって最悪の位置の1つです。
- ハンドバッグを携帯すると、深刻な首の痛みを引き起こす可能性もあります。バッグに荷物を詰めすぎないでください。重量が3ポンドを超えないようにしてください。同じ肩を使用してバッグを運ぶことも、首にできる最悪のことの1つです。首の痛みを取り除くために、一日中定期的に肩を交互に。
2.定期的な首のストレッチ運動を行う
定期的なストレッチ運動は、首の痛みの予防と緩和に役立ちます。
肩をすくめる
- 首の後ろの緊張を和らげるには、腕を両脇にゆるめたままにして、肩を耳に向かって持ち上げて肩をすくめます。 10秒間押し続けてから離します。この運動を数回繰り返し、この運動を1日4〜5回行います。
頭の傾き
- 左腕をぶら下げた状態で横に置き、右腕を頭の左側に巻きつけ、右手を左耳の上に置きます。頭を右に傾け、右手でそっと押します。 10秒間押し続けます。その後、反対側で放して繰り返します。この運動を1日に6回、または必要なときに行ってください。
- 頭の後ろに手を置き、ゆっくりと頭を前に傾けて、あごを胸の方に落とします。それをしながら、手で頭をそっと押します。
頭と首の回転
- 首と背中をまっすぐに立て、まっすぐ前を向いてください。次に、頭を右に、次に左に向けます。各ストレッチを5秒間保持し、両側で10回繰り返します。
- あごを首に押し付け、首をゆっくり右に回転させ、頭を後ろに傾けて天井を見ます。左に回転してから、開始位置に進みます。反対方向に繰り返し、この動きを各側で5回行います。
3.マッサージ
マッサージは、首の痛みを一時的に和らげ、筋肉をリラックスさせることもできます。親指、中指、人差し指で首と肩をマッサージしたり、デイスパでプロのマッサージを受けたりしてください。
4.ストレスを緩和して取り除く
ストレスは首の痛みの一般的な原因です。首の痛みを取り除くには、日中は頻繁に休憩をとり、ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習します。別の素晴らしいヒントは、背中の床に横になり、目を閉じて深く呼吸することです。それはあなたがリラックスし、ストレスを取り除くのに役立ちます。そして、あなたの首は大いに役立つでしょう！
5.暖かいシャワーを浴びる
首に温水を流し、背中と首をまっすぐに保ちます。それは緊張を和らげ、硬直した筋肉をリラックスさせ、首の痛みを軽減するのに役立ちます。
6.ホットパックとコールドパック
- 加熱パッドを使用して首をリラックスさせ、痛みを軽減します。これは首の痛みの最も古い治療法の1つです。それは堅い筋肉を緩め、首からの圧力を取ります。
- 首に冷湿布またはアイスパックを適用することもできます。腫れを抑え、首の痛みを和らげます。氷を一度に10分以上保管せず、常にパックをタオルで包みます。
7.睡眠姿勢を改善する
しっかりしたマットレスで寝て、枕は1つだけ使用してください。大きくて厚くて硬い枕は絶対に避けてください。
お腹の上で寝ないでください。頭と首をひねります。頭と首をねじれた状態で保持すると、緊張や痛みが生じる可能性があります。
8.鎮痛剤クリーム
アセトアミノフェンまたはイブプロフェンを含むカウンタークリームを試してみるか、薬草療法を選ぶことができます。
ベンゲイやタイガーバーム、およびアルニカ、セントジョンズワート、ルー、デビルズクロー、ウィローバークなどのハーブには、優れた鎮痛性および抗炎症性があります。軟膏として、またはカプセルまたはチンキ剤の形で入手できます。
メントール、camp脳、カプサイシンも非常に役立ちます。
あなたが見ることができるように、首の痛みを取り除くためのいくつかのテクニックと家庭薬があります。それらをすべて適用すると、首の痛みが再び再発することはありません！これらのヒントが役立ったかどうかをお知らせください。下記のコメントセクションでご意見をお聞かせください。
