夜寝るのが難しいと思いますか？または、あなたはうまく眠りますが、眠り続けることは完全に別の話ですか？中断することなく、7〜8時間連続してスリープ状態にするための何かを与えますか？この投稿を読んで、週ごとに良い睡眠をとる方法を学びましょう。
生活の質を高めることになると、良い睡眠が絶対に必要です。結局、寝返りを打ったり、寝返りをしたりするだけの夜に疲れを感じて一日中過ごすと、あなたは最高になれません。
どれくらいの睡眠が必要ですか？
疾病管理予防センター（CDC）によると、必要な睡眠の量は年齢によって異なります。推奨事項は次のとおりです。
- 新生児から生後2ヶ月– 12〜18時間
- 3〜11か月齢– 14〜15時間
- 1〜3歳– 12〜14時間
- 3〜5歳– 11〜13時間
- 5-10歳– 10-11時間
- 10〜17歳– 8½-9¼時間
- 大人– 7〜9時間
さて、どのように積み重ねますか？このガイドラインを満たしていない場合、問題は何ですか？
一般的な睡眠の問題
朝は体調が良く、休息するのに十分な閉眼が得られないようなさまざまな種類の問題があります。以下が含まれます。
- 不眠症 –これは、眠れない、または眠れない状態です。時々、原因は、特定の物質の落ち込みや虐待を感じる薬に関係しています。また、原因は、以下にリストされているような他の睡眠障害である可能性があります。
- 不穏下肢症候群 –これは、足が痛むときで、安心させる唯一の方法は足を動かすことです。居眠りするのに十分な長さのじっと座っていることができないので、寝るべき時間に起きて動き回ることがよくあります。
- ナルコレプシー –この睡眠状態の特徴は、通常は睡眠に関連しない奇妙な時間に眠りに落ちる人です。たとえば、ナルコレプシーのある人は、食事の途中で、あるいは通りを歩いているときでさえ眠りに落ちることがあります。
- 睡眠時無呼吸 –睡眠時無呼吸がある人は、睡眠中に定期的に呼吸を止めます。明らかに、これは生命を脅かす可能性のあるいくつかの主要な健康上の懸念を提示するため、これは睡眠に関連する最も深刻な状態の1つであり、医療介入が必要です。
では、これらの状態のいずれかに苦しみ、十分な視線が得られない場合はどうなりますか？
睡眠不足の影響
多くの人が睡眠を贅沢と考えています。それはもっとあなたのものです すべき あなたよりも 必要 持つ。ただし、そうではありません。体を若返らせて癒すために必要な睡眠をとることを習慣にしないと、深刻な健康状態に陥る可能性があります。
ほんの一部を次に示します。
- 糖尿病
- 循環器疾患
- うつ病
- 肥満
また、休息が十分でないと、パフォーマンスが阻害されます。実際、ある特定の研究では、睡眠不足の夜の後の運転はアルコールの影響下での運転に似ていることがわかりました。それが怖いです！
定期的に良い睡眠が取れないと、あなたはまた、イライラしやすくなり、ストレスに対処できなくなり、集中力が低下し、忍耐力が低下します。これらはすべて、あなたの気分に影響するだけでなく、あなたの周りの人との関係にも影響します。
それでは、より良い安らかな睡眠を得るために何ができますか？
問題を解決し、良い睡眠をとる方法：
眠れないということになると、さまざまな治療法があります。何よりもまず、これらのいくつかを試しても機能しない場合、または眠れない夜につながる根本的な病状があると思われる場合は、医師の診察を受けたいと思うでしょう。
そうは言っても、定期的に良い夜の睡眠をとるのに苦労している他の人によって広く使用されているいくつかの一般的な修正があります：
- 一貫した睡眠パターンを維持します。 毎晩ほぼ同じ時間に寝ます。毎朝ほぼ同じ時間に起きます。いつ起きるべきか、いつ眠るべきかを体に認識させます。
- 夜は素敵で温かいお風呂で締めくくります。 長い一日の後に体をリラックスさせ、ストレスと緊張を解き放つ時が来たことを知らせましょう。それがまもなく平和な眠りの夜を迎えることになることを理解するのを助けてください。
- コンピューターの前で時間を制限したり、就寝前にビデオゲームをしたりします。 これらの種類の電子機器を使用するときのように心をつかむと、電源を切ってリラックスする時間であることを知るのに苦労します。
- 午後の時間にカフェインのレベルを下げます。 この特定の覚醒剤を消費した後、何時間も敏感になることがあります。ですから、最終的な結果は、あなたの体が眠ることだけを望んでいるとき、あなたの心はまだ強くなっているということです。
- アルコールの消費に注意してください。 アルコールは実際には覚せい剤ですので、もしそれが多すぎると、最初は眠る（または気を失う）かもしれませんが、それでも眠り続けたり、質の高い睡眠をとることはできません。
- 寝室はできるだけ暗くしてください。 部屋を暗くするように設計された窓カバーを購入します。目覚まし時計の向きをベッドから離し、寝室のドアから遠く離れたホールの夜間照明を維持します。わずかな光でさえ、体内時計をオフにするのに十分です。
- 快適なベッドを購入します。 ベッドが背中を痛めたり、体を痛めたりすると、もちろんよく眠れません。はい、それらは一種の高価である場合もありますが、費用はあなたの健康および健康への投資の価値があります。
- エクササイズをする場合（それがあなたにとってとても良いので、うまくいけば）、寝る前に少なくとも3時間は運動が完了していることを確認してください。 体が落ち着いてから寝る前に、体が冷えてゆっくりする時間を与えてください。
- 寝る直前にたくさん食べないでください。 体が大量の食物を消化しようとしている間に眠ろうとすると、うまくいきません。また、心臓のやけどや胃のけいれんなど、他の消化器系の問題で睡眠の問題が複雑になることもあります。
- 一部の人々は睡眠薬に依存しており、時差ぼけに苦しんでいるときなど、時には役立つことがありますが、毎晩良い睡眠に頼るべきではありません。 彼らは中毒になる可能性があり、あなたの体はそれ自体で眠ることを学ぶのではなく、眠ることを頼りにします。
- メラトニンサプリメントは、睡眠にも役立ちます。 経口摂取されますが、睡眠薬とは異なり、体を眠らせません。通常のメラトニンレベルを上げるだけで、目を覚ます時が来たことを体に認識させます。
睡眠を改善しようとしても良い結果が得られない場合は、睡眠日記をつけてみてください。眠りにつくことや眠ることを妨げているいくつかの重要な問題に目を開くかもしれません。または、専門家に会うことになった場合、その健康専門家があなたの状態に適した推奨をするために必要なものだけを提供することもあります。
良い睡眠をとることは必要です。呼吸する空気と飲む水によく似ています。眠りを尊厳をもって扱い、それにふさわしい敬意を払う。そうすることで、あなたは気分が良くなり、人生があなたの道を投げるすべてをよりうまく処理できるようになります。それが、それ自体を優先事項とする大きな理由です。
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