あなたは非常にストレスが多く、不安を引き起こす仕事をしていますか？職場でのストレスを軽減する10の方法を紹介します。
イブプロフェンとアセトアミノフェンは、頭が肩から爆発しないようにするために、何度も飛び出しますか？
私たちのほとんどは生計を立てる以外に選択肢はありませんが、それは痛みを伴うプロセスであることを意味しません。確かに、良い日も悪い日もありますが、悪い日が良い日より明らかに上回ったら、いくつかの変更を行う時が来ました。
職場での長期的な慢性ストレスは、生産性に影響するだけでなく、全体的な健康にも影響します。したがって、制御下に置くのが早ければ早いほど良いです。
そのための10の方法を次に示します。
＃1：定期的に休憩する
するべきことがたくさんあり、締め切りまでにすべてを完了する方法がわからない場合でも、心と体に猶予を与えずに作業すると、それ以上のことが妨げられます。
疲れを感じてしまい、効率と効果が低下します。
数分間、1〜2時間ごとにワークステーションを離れることをお勧めします。少し散歩するか、少なくとも立ち上がってストレッチします。心を落ち着かせ、体に姿勢を変えるチャンスを与えてください。
＃2：机で昼食を食べない
デスクでサンドイッチやスープを食べながら仕事をするのは魅力的かもしれませんが、少なくとも休憩所に移動するか、作業スペースを完全に離れることができれば、より良い結果を得ることができます。景色の変化は、あなたをリフレッシュし、一日の残りの時間を元気づけます。
だからといって、毎日ランチに出かけ、必要のないお金を使う必要があるわけではありません。食事を公園に持って行ったり、車に座ったりすることもできます。食事の時間は楽しいものであり、ストレスを感じるものではありません。そして、あなたが手招きする仕事から遠くなるほど、それはより可能性が高くなります。
＃3：呼吸することを学ぶ
激しいプロジェクトに携わっている場合、または感情的に満たされた会議に参加している場合、冷静さを保つのは困難です。そして、頭をきれいにするために常に立ち去ることができるとは限りません。だから、あなたができる最善のことは、あなたを落ち着かせる方法で呼吸する方法を学ぶことです。
法執行機関で私が学んだ1つの演習は、4カウントまで息を吸い、4分間保持してから4呼気することでした。
これにより、心拍数が低下し、ストレスや不安を感じることなく集中できるようになります。脈拍が早くなるのを感じることができる次の機会にそれを試してみてください、そして、あなたはむしろその効果にすぐに気づくはずです。
＃4：時間を制限する
はい、時には時間外労働が必要（または必須）になる場合がありますが、仕事に費やしている時間が全体的な生活の質に影響していることに気付いた場合は、状況を考え直してください。経済的な理由でそれをしている場合、仕事を減らして生き続けることができますか？
時間が長い他の理由（季節の増加など）がある場合、まだ生活をしながら仕事を終わらせる方法はありますか？
勤務時間を常に制御できるとは限りませんが、以前は考えもしなかったオプションが存在する場合があります。
たとえば、請求書を支払うためだけに残業した場合、取り払う価値があると思われる費用を取り除くことができますか？
＃5：肉体的に自分の世話をする
体の世話をすればするほど、あなたの心はあなたの道を何でも処理できるようになります。人々はしばしばそれらを2つの別々の物と考えていますが、それらは両方ともあなたの体の一部であり、非常に絡み合っているので、それぞれで起こることが劇的に他に影響します。
栄養価の高い食べ物を食べて、定期的な運動をしましょう。夜は十分な睡眠をとり、笑顔になるような活動に参加してください。身体的に健康であるほど、精神的にも健康です。
＃6：遠近感を保つ
仕事はそれだけ-仕事であることを忘れないでください。誰も彼らの人生の終わりに到達して、彼らが仕事により多くの時間を費やすことを望みません。したがって、この1つの領域で世界の他のあらゆる側面を制御しないでください。
もちろん、起きている時間の多くを仕事タイプの活動に費やしていますが、人生で最も重要なことは家族と友人です。
これらの地域でどれだけ恵まれているかを心に留めて、オフィスや工場が手に負えなくなったときに落ち着かせてください。
＃7：職場のゴシップを避ける
職場のゴシップ以上にあなたのエネルギー、スタミナを打ち負かすことはできません。 「彼は言った、彼女は言った」に参加することは、同僚のドラマで十分に長く聴けば隣のキュービクルから聞こえるものに比べて、日中の石鹸は何もないように見えます。
他の人の汚れを見つけることに参加するのは魅力的かもしれませんが、楽しみよりも有害な場合があります。
あなたは職場の友情を壊す危険性があるだけでなく、あなたが不必要にあなたがそれ以上の不安を引き起こす何かの真ん中にいることに気付くかもしれません。
＃8：助けを求める
わからないことや、どうすればいいかわからないことをするよう求められた場合は、恐れずに助けを求めてください。そして、頭上にいるときは認めるのが難しいかもしれませんが、あなたが困っているのを知っているときに救命具を求めなかったという理由だけで、drれるとさらに難しくなります。
雇用主として、何も言わずに失敗するよりも、従業員が不明確、不確実、または過労であるときに私に来てもらいたいと思います。
チームはその最も弱いリンクと同じくらい強いだけなので、必要な場合は力を求めることが重要です。
＃9：ボックスの外側を考える
仕事がおかしくなって、仕方がないと感じたとき、ときどき箱の外で考える必要があります。すべての答えが魔法のようにあなたの前に現れるわけではありません。私を選んでください！」
たとえば、仕事のスケジュールが子供のスポーツ機能に参加するのを難しくし、それがストレスの原因になっている場合は、上司がフレックスタイムのアイデアを楽しませるかどうかを確認してください。
または、仕事でうるさくて集中できない場合は、別のオフィスで働くか、プロジェクトが完了するまで在宅勤務するかを選択してください。
いくつかの型にはまらないアイデアがあるかもしれませんが、それらが機能する場合、それは良いことです。また、質問しない限り仕事の選択肢がわからないので、最初に質問せずに何かが限界を超えているとは思わないでください。
＃10：いつ十分であるかを知る
あなたが何をしていても、時々、職場のストレスや不安から逃れることはできないようです。
もしこれがあなたなら、あなたは悲しみを与えている会社に雇用され続けるのが価値があるのか、それともあなたが非常に不安を引き起こしている分野にとどまるのが価値があるのかを考える必要があるかもしれません。
あなたは確かに請求書を支払うために働くことができなければなりませんが、そうすることであなたが6フィート下に置かれるならば、それは誰にも何もしません。十分な時間があることを認識する必要があります。そのような大きな変更を加えるのは難しいかもしれませんが、必要かもしれません。
仕事は、あなたの魂のすべてのオンスで恐れるようなものであってはなりません。毎日が素晴らしいとは限りませんが、良い日は悪い日を確実に上回るはずです。そうでない場合は、いくつかの深刻な考慮事項があります。
