あなたはあまりにもストレスを受けていると思いますか？これらの12のストレスの兆候を探し、ストレスにすばやく簡単に対処する方法を見つけて、最終的にリラックスできるようにします。
私たち全員が私たちの生活にある程度のストレスを抱えていますが、それは容易にスケールを傾け、私たちがそれを認識しなくても過度に大きくなります。または、そこにあることに気付くかもしれませんが、あなたがそれがあなたを傷つけている点にあることを認めたくありません。いずれにしても、それを取り除くために何かをしなければ、それはあなたにとって悪いニュースです。
ストレスレベルが高すぎて、生活の質と健康に影響を与えている可能性があるかどうかをどのように確認しますか？次のストレスの12の兆候とそれに対してできることを確認してください。
＃1いつも疲れている
危機の後に危機に対処するには多くのエネルギーが必要なので、おそらくあなたのエネルギーレベルでそれを見るでしょう。ソファを降りるのに苦労したり、昼寝をしたり、仕事に行って家に帰る以外に何もしたくない場合に、一日中辛うじてそれを成し遂げることができるなら、あなたはあなたの人生に過度のストレスを持っている可能性が高いです。
＃2自分を社会的に隔離する
ストレスの多い時期には、他の人を締め出し、実際にぶらぶらしている人との時間を制限することは珍しくありません。あなたはもはやあなたが社会的なイベントに行かないことを発見するかもしれません、またはあなたが現れるために十分なエネルギーを見つけるならば、あなたはそこに誰かとほとんど会話をせずに到着する最後で最初に去るでしょう。
＃3何も期待していない
毎日が最後のように見えますが、あなたはそれがBSで満たされ、楽しいものではないことを知っていますか？言い換えれば、人々があなたを怒らせる方法を予想して、毎朝、翌日のうなり声で目を覚ましますか？もしそうなら、あなたのストレスレベルはあなたが思っているよりも高いかもしれません。
＃4常に否定的な態度を持っています。
誰もが人生で良いものを見つけるのが難しい期間を経験しますが、これがあなたにとって日常的な出来事であるなら、あなたはあなたの良い性質に影響を与えているかもしれないのであなたが受けるストレスを評価したいかもしれません。
＃5かつてお気に入りのアクティビティを楽しむことができなくなった
かつてあなたを笑顔にさせていた活動が、病気で電話をして家にいたいと思うようになったとき、これはあなたが受けているストレスがあなたを傷つけている兆候かもしれません。
＃6より簡単に泣きます
本質的に感情的な人もいますが、これが通常ではない場合は、週に1回以上涙を流していると、ストレスレベルがあなたに気づく以上に影響を与えている可能性があります。 （それが単に「その月の時間」でない限り、涙はストレス関連よりもホルモン性が高いかもしれません。）
＃7もっと叫ぶ
ストレスは忍耐力を制限する方法があり、通常は物事を話したり、より客観的になることができるときに叫ぶことがあります。ですから、聞いているなら、「ママ！なぜあなたはいつも私に向かって怒鳴っているのですか？
＃8血圧と心拍数が上昇する
血圧と脈拍を定期的に監視し、一方または両方が安定した傾斜にあるように見える場合、ストレスが原因である可能性があります。番号を示すカフがなくても、心臓や動palを感じることがあります。
＃9頭痛がたくさんあります
あなたが大量のストレスにさらされているとき、頭痛や片頭痛がより頻繁に現れ、長く続き、より強くなることは珍しくありません。その理由の一部は、首や肩にストレスがかかり、通常よりも頭が痛くなることです。
＃10あなたの体の痛み
より頻繁な頭痛に加えて、他のすべての筋肉の緊張も体の痛みを引き起こす可能性があります。自動車事故に遭ったように感じたり、インフルエンザにかかっているように感じることさえあります。
＃11胃腸の問題があります
定期的に下痢をするのですか、それとも胃のむかつきがあるのですか？どのくらいの頻度で胃の痛みに対処したり、吐き気を感じたりしますか？それがたくさんある場合、ストレスのせいかもしれません。
＃12過剰な量のアルコールまたは薬物を渇望または吸収する
アルコールや薬物から遠ざかるのに苦労している、または過去よりも多くの量を消費していることがわかった場合は、ストレスレベルを確認する必要があります。 。
それで、どうしましたか？提示された多くの問題がある場合、それはあなたが既に持っているよりも否定的に影響する前に、あなたのストレスを一列に並べる時です。そうしないと、心臓発作、脳卒中、または早死にさえなる可能性があります。幸いなことに、これに役立ついくつかの迅速かつ簡単なオプションがあります。
呼吸する
あなたがする必要がある最初の事は呼吸です。いいえ、気道に空気を出し入れするだけではありません。肺の奥深くまで酸素を取り入れ、同時に身体と心を落ち着かせるために、集中呼吸について話しています。
それを行うには、静かな場所を見つけ、目を閉じて4カウントまで息を吸い、4カウント保持してから4カウントまで息を吐きます。それが役立つ場合は、おなかに右手を置き、呼吸ごとに上下するのを感じます。ヨガブリージングの記事もご覧ください。
これを1日に1回または2回10回呼吸すると、すぐに気分が良くなり始めます。あなたはあなたについて落ち着いた感覚に気づくでしょう、そしてあなたの心はより明確になります。
休暇を計画する
たぶん少しのダウンタイムはあなたが幸せでストレスが少ないと感じるのに役立ちますし、休暇を取るよりも良い方法はありますか？それに、楽しみにして何か楽しいことがあるのはいいことです。毎日悩むのではなく、興奮と期待を持ってベッドから出るのを助けます。
トロピカルな場所に1週間連れて行き、トラブルを家に置いておきましょう。それが不可能な場合は、少なくとも地元の（そして安価な）会場で3日間の週末を過ごしてください。心の休憩に必要なのは、風景の変化だけかもしれません。
ライフスタイルを変える
あなたが過度のストレスを引き起こす傾向があるライフスタイルを生きているなら、それが価値があるかどうかを考える必要があるかもしれません。これには、あなたがすることの目録を取り、どの領域があなたに最も不安をもたらしているかを見ることが必要です。
配偶者やパートナーとのドラマが多すぎますか？病院や死体安置所で自分自身を見つけるよりも、関係を断ち切る方が良いかもしれません。仕事でストレスが多い？高血圧と頻繁な胸痛のために、医療費をあまり払わないのであれば、低賃金の仕事を見つけても大丈夫です。
肉体的に自分の世話をする
身体的に形を整えると、精神的にも形がよくなります。人生のストレッサーに対する耐性が高く、物事がうまくいかないときに無気力で疲れを感じません。
健康的な食べ物を食べ、カフェイン摂取を制限し、大量の水を飲む。タバコ、アルコール、および薬物を脇に置き、代わりに放出を行使するエンドルフィンの自然な高値を取得することを選択します。
あなたの医者に会いなさい
これらのことをすべて試しても、ストレスがあなたをしっかりとつかんでいるように感じる場合は、おそらく医師に相談する時間です。少なくとも大まかな部分を乗り越えて少し落ち着き始めるまで、抗うつ薬または抗不安薬が必要な場合があります。
また、ストレスを軽減するためにセラピストまたはカウンセラーに相談することもできます。時には、部外者である誰かと話すだけで、不安や心配を静めるのに十分です。少なくとも、彼らはあなたの感情が正当化されているかどうか、あなたが起こりそうにないことや人生のより大きな計画で重要でないことを強調しすぎているかどうかを教えてくれます。
缶を叩いてストレスを解消する前に、時間をかけて体のストレスを解消してください。あなたは女王であることを忘れないでください！今、自分自身を一つのように扱う時です。
