眠りにつく5つの自然な方法 (2024)

過労で疲れているが、眠ることができないよりも悪い感情はほとんどありません。米国の5人に1人は、ある時点で不眠症を経験しています。本当に怖いのは、眠りにつくのが難しい女性が男性の数を100％上回るということです。これは、私たちが毎月経験するホルモンの変化によるものです。

不眠症自体よりも明らかに悪いのは、睡眠薬に夢中になっていることです。トリッキーなことは、化学的依存ではなく心理的依存を作り出すことです。心理的および医学的原因は異なる治療を必要とするため、これが不眠症の本当の根本原因を検出することが重要である理由です。

ストレスがたまっているだけなら、医師が推奨する行動療法やライフスタイルの適応だけでも、催眠薬を消費するよりも賢明なソリューションになります。アメリカの成人人口の4分の1は睡眠薬を使用していますが、これは厳密に規定どおりに使用した場合にのみ無害です。あなたの体を尊重し、健康を維持するために眠りに落ちる自然な方法を見つけるために読んでください。

1.リラクゼーションテクニックを学ぶ

女性リラックス風呂3

伝統的なお気に入りは、温かいアロマバスです。イランイラン、サンダルウッド、ラベンダーなどの心を落ち着かせるエッセンシャルオイルをブレンドして、美容に浸ってみませんか。シアバターベースのバス製品などの天然のアンチエイジング剤を加えることで栄養を与えます。夢の国への旅行を確実にするには、象徴的なシャンパンの代わりに温かい牛乳を飲みながら、またはその後ベッドに押し込まれてからお楽しみください。夕方、ミルクに蜂蜜を加えないでください。砂糖が脳を数時間過熱させてしまうからです。あなたが眠りに落ちたとしても、あなたの精神的活動亢進による奇妙な夢に備えてください。

ここで睡眠を誘発するツボを学び、深いリラクゼーションへの道をマッサージします。他の古代東部の分野では、追加の効率的なソリューションを提供しています。これらの就寝前のヨガのポーズを試してみてください。これは、あなたの体と心に非常に必要なリラクゼーション反応を引き起こします。気功は、ベッドで行われるこれらの健康志向のリラクゼーション技術を提供します。

定期的なスポーツとより激しいフィットネスアクティビティについては、寝る前に2時間以上前に、その過剰なエネルギーを燃やし、健康的な方法で疲れを感じるように努力するのは素晴らしいことです。アドレナリンを遠ざけて、美しさの眠りに身を任せましょう。

2.眠りにつく

アメリカで広く見られる現象である睡眠食の代わりに、全粒穀物、カシューナッツ、バナナ、ココアパウダー入りの温かい牛乳、小麦ふすまベースの朝食用シリアルなどのマグネシウムが豊富な製品を消費します。興味深いことに、インスタントコーヒーは、100グラムの乾燥顆粒あたり456ミリグラムのマグネシウムを含むマグネシウム爆弾です。睡眠を低下させるカフェインの効果は最大7時間持続するため、午後5時以降はいかなる種類のコーヒーにもinしないようにしてください。

3.スーパーハーブ

自然は私たちに、素晴らしい研究室にはないもの、リラックスするだけでなく、他にも多くの健康上の利点がある芳香性のハーブを与えます。実験してみてください。ハーブを混ぜて、あなたに最適なブレンドを見つけましょう。バレリアン、カモミール、ラベンダー、ルイボスアフリカンレッドブッシュティー、セントジョンズワート、リンデン、ホップ、パッションフラワーを使用します。それらの効率は世界中で何百年にもわたって証明されており、あなたのおばあちゃんがそれらのいくつかに在庫がある可能性があります。私はおばあさんがストレスの多い出来事の後にバレリアンチンキを角砂糖の上に落としたのを覚えています。

4.適切な場所、適切な時間

自宅で窓の外を見て美しい少女

あなたの体は常に新鮮な空気を欲しがるので、寝室の窓を開け、しばらくの間エアコンをオフにします。また、眠れない場合は、テラスまたはポーチに出て意識的に呼吸すると同時に、息を吐くたびに枕に深く沈んでいく様子を視覚化するのに役立ちます。新鮮な空気は別として、健全な睡眠のために重要なのは光がないことです。夜になり、オフにする時間だという明確なメッセージを体に送信したい場合。

良い睡眠ルーチンは、通常の就寝時間と起床時間に慣れることも意味します。これらに固執し、最低でも5時間以上の睡眠をとって、最大7時間働きます。

風水を信じて寝室を最適化する必要はありません。優しい色、パステル色、または暗い色を選択してください。紫と青が最適です。水とラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴混ぜてシートにスプレーします。沈黙が頭の中でノイズを作成する場合、リラクゼーション音楽を再生します。