もしあなたの肩の筋肉がストレスで緊張していたら、実際にあなたの鎖骨から引き離されるでしょうか？あなたの世界は、今あなたが来るか行くかを知らない半分の時間で、あなたをとても結びつけていますか？ストレスに対処するのに役立つ3つの最も効果的なストレス解消テクニックを紹介します。
ストレスはあなたの人生のあらゆる分野に影響を与えます。物理的には、胸の痛み、頭痛、筋肉疲労、免疫力の低下を引き起こします。精神的には、人生の小さな衝突に対処することができなくなり、ヒューズが短くなり、物事をはっきりと見たり、真の焦点を当てることができなくなります。
そして、それは常に「ネガティブ」なイベントから来るわけではありません。ポジティブで幸せなイベントからもできます。結婚している場合、子供を期待している場合、または昇進である職場で新しい役職に就こうとしている場合でも、同じ効果を感じるでしょう。それらを十分に長く感じて、潜在的に深刻な負の結果を探しています。
あなたの人生を支配していると思われるものを手放すことは、時々楽しむことができる単なる贅沢ではありません。あなたはそれをもっと 必要性;歯磨きやマルチビタミン剤など、毎日の注意が必要な健康に良いもの。
時間をかけて定期的に解凍すると、あなたが追い越そうと感じることなく、人生があなたの道に投げかけるどんなハードルにも対処できる優れた能力に気付くでしょう。障害物を効果的かつ効率的に処理できると同時に、障害物が頻繁に引き起こす緊張感や不安感を回避できます。加えて、あなたはその過程でずっと幸せになるでしょう。
だから、あなたが苦しんでいるストレスを手放す準備ができているなら、あなたがそうあるべきと思う方法で人生を楽しむことができる、ここに3つあります 非常に効果的 すぐに安心できるように設計されたテクニック：
1.マインドフル呼吸
この特定のストレス緩和方法により、心をすっきりさせ、最高の気分になるために必要な酸素を体に与えることができます。それはあなたの世界の最前線からあなたの心配や悩みを取り除き、代わりに良い感情とポジティブな気分に置き換えます。
それを行うには、座るか横になって快適な場所を見つけてください。理想的には、できるだけ静かで、気を散らさないようにします。忙しい家庭に住んでいる場合、ホワイトノイズ、または海の波や雨のような心地よい音を再生するヘッドフォンを着用する必要があります。基本的には、バックグラウンドノイズが消えます。
目を閉じて、鼻からゆっくりと深く深呼吸します。腹部をできるだけ腹部まで上げて腹部に入れます。その息を4秒間保持し、口からゆっくりと放します。呼吸しているときに、空気が体に入ったり出たりするときの空気の感触以外のことは考えないでください。
心がさまようことに気づいたら（おそらく、この特定のテクニックに慣れるまではそうなるでしょう）、呼吸に戻してください。それはあなたの心の中の白い壁や黒い壁を想像し、そこから離れて他のすべての思考が連鎖し、執着して悲しみを引き起こすことを想像するのに役立つかもしれません。
これを1日5、10、または20分間行うと、すぐに気分が良くなります。このタイプの呼吸に慣れると、吸息と吐き出しのときにポジティブな感情が身体に入り、ネガティブな感情が身体から出てくることも想像できます。これは、一日中続く楽観的で自己啓発的な態度を作り出すのに役立ちます。
2.順次筋肉解放
あなたの心はあなたの体を反映する方法を持っています。そのため、筋肉を常に緊張させていると、脳はその感覚をたどり、緊張するようになり、目の前のタスクに集中して集中することが難しくなります。
自信がないのに、まるで自分のように歩いているようなものです。あなたの心は、あなたがあなたの身体的身長に基づいて自信があると考えており、あなたの散歩に合った感情をもたらします。それはあなたの心と体を同じ競技場に導くポジティブなサイクルです。
笑顔でも同じことが言えます。あなたが幸せに感じないなら、ただもっと頻繁に微笑んでください、そして、最終的にあなたの脳は従うでしょう、そしてあなたはより楽しい感情を楽しみます。ストレス緩和に関しても同じことが言えます。体がリラックスしていることを認識するためには、心も必要です。
この演習では、おそらく最大の効果を得るために横になりたいと思うでしょう。目を閉じて、深呼吸を数回行い、頭から始めます。顔の筋肉が完全にリラックスすることを想像してください。毛穴から湧き出るストレスと緊張を感じ、顔に流れ落ちる。
今、あなたの首に移動します。そこにある筋肉が手放し、緊張を解き、ゼリーのボウルのようにゆるくなるのを想像してください。鎖骨の骨までたどり着き、筋肉が放たれるのを感じてください。それがあなたの体から遠く離れて持ち上げられている霧のようにそれらから流れ出るストレスを想像してください。
あなたが持っているすべての筋肉群にぶつかるまで、この画像を順番に体に沿って追跡します。終了したら、約10〜20分かかりますが、まるでマッサージを受けたかのように感じるはずです。あなたの体はリラックスして緩んでいるはずです。あなたの心はプレッシャーやストレスから解放されるはずです。
3.計画を作成する
ストレスや緊張は、組織化や準備が整っていないときに発生します。自分が何をしているかをよく理解していないほど、不安や懸念を感じる可能性が高くなります。ただし、計画を立てれば、何をすべきか、いつそれをすべきかを正確に知ることができるので、それらの感情を脇に置くことができます。
あなたの人生で非常に大きなものを感じて、それについて少し考えてみてください。それがあなたに多くの不満を引き起こしている理由を正確に把握してください。否定的な感情の原因を特定したら、問題を完全に解決する方法でそれらに対処する方法について計画を立てます。
たとえば、すべての時間を費やしているようで、他の義務がスライドしているために仕事でプロジェクトに悩まされている場合は、負担を軽減する何らかの時間管理を考え出す必要があります。他のプロジェクトに取り組むために毎朝1時間を確保して前進している場合もあれば、土曜日を隔てて作業を完了してプレッシャーを軽減する場合もあります。
または、人間関係で問題が発生している場合は、建設的で前向きな方法でどのように対処するかについて計画を立てることをお勧めします。おそらく、お互いに正直な話をすることから始めて、自分で問題を解決するのが難しい場合はカウンセリングを追求します。
状況をどのように処理するかについて計画を立てると、あなたの心はどのような行動を取るべきかを知っているので安心します。それはあなたがあなたを悩ましているものを何でも通り抜けることを知っているでしょう、そしてもっと重要なことに、それは方法を知っています。
ストレスは人生の正常な部分ですが、緊張や不安を感じることは例外ではなく、例外であるべきです。そして、それ以上大きくならないようにしてください。これらの3つのテクニックを実践し、明日が今日より良くなるようにします。
