ヨガの世界に初めて触れることはエキサイティングですが、自分のような初心者向けの完璧なヨガポーズを知らない限り、非常に苦痛で混乱する可能性があります。
ヨガの初心者になると、ほとんどの人が直面する問題は、非常に複雑に見える、または雑用のように見えるすべてのWebサイトです。ヨガは非常にシンプルです。マットや派手な服は必要ありません。必要なのは、簡単に動くことができる快適な服と、手と足を握る穏やかな環境です。
初心者のためのヨガのポーズを行うための鍵は、シンプルで簡単、そしてゆっくりと始めることです。初心者のポーズを開始するときに、過度にストレッチしたり、自分を押したりしないことが重要です。時間が経つにつれて、定期的に練習することで、あなたはより調子が良く、柔軟で、ずっと強くなっていることに気付くでしょう。最高の初心者のヨガのポーズを学ぶために読んでください。
山のポーズ（Tadasana）
これは、初心者でも簡単に始められる完璧なポーズですが、気分を落ち着かせるのに非常に効果的です。
まず、足を一緒に立て、肩をリラックスさせ、体重を均等に分散させます。
腕を両脇に置き、深呼吸をして、手を頭の上に上げます。手のひらを内側に向けて、腕を空に向かってできるだけ高く伸ばし、互いに平行に保ちます。
下向きの犬（Adho Mukah Shvanasana）
このヨガのポーズは初心者にとっても、上級者にとっても素晴らしいストレッチです。
手は肩の下に、膝は腰の下に置き、四つんonいで始めます。
次に、手を数インチ前方に歩き、指を広げて指が伸びるようにし、手のひらを床にしっかりと押し込みます。
次に、つま先を押しながら、腰を空まで押し上げます。
この時点で、体は逆「V」になり、頭をリラックスして下に保ち、腰を直角にし、膝をわずかに曲げ、足のヒップ幅を広げます。
戦士1（ビラバドラサナ1世）
足を3〜4フィート離して立ち、右足を90度伸ばしますが、左足は内側に保ちます。
準備が整うまで手を腰に当て、肩をリラックスさせ、腕を空に広げてまっすぐに保ちます。
次に、右膝を90度曲げますが、注意して、膝を足首から離さないようにしてください。
このポーズを保持し終わったら、同じことを行いますが、左側について行います。
戦士2（ビラバドラサナ2世）
このヨガのポーズはWarrior 1を基に構築されており、まず足を腰よりも広げて立ち、右足を45度回転させます。
次に、太ももが地面と平行になるように右膝を深く曲げます。左脚については、曲げずにまっすぐに保ちますが、角度をつけます（突進するときなど）。
腕を両脇に広げる準備ができるまで腕を腰につけ、右手に視線を向けます。このポーズが完了したら、左側でこれを行います。
戦士3（ビラバドラサナ3世）
このポーズは複雑に見えるかもしれませんが、そうではありません。代わりに、Warriorのポーズ1と2から構築されているだけで、ちょっと難しいかもしれませんが、初心者には完璧なヨガのポーズです。
他の戦士のポーズと同様に、右足を前に出し、膝を曲げて、突進ポーズから始めます。あなたの左脚は後ろにあり、まっすぐです。
前方に曲げて地面を見ると、この時点で、お腹は床と平行になり、背中はテーブルのように完全に平らになります。
快適になったら、左足を腰と背中と同じ高さまで持ち上げます。つま先を曲げて完全に真っ直ぐな線を引いてから、手を祈りの位置に置き、目の前でまっすぐ伸ばします。
完了したら、反対側にも同じことを行います。
橋のポーズ（Seth Bandha Sarvangasana）
これは初心者にとって完璧なヨガのポーズです。なぜなら、繰り返しと時間をかけることで、あなたは進歩するにつれてあなたの強さと柔軟性の大きな変化を見ることができるからです。
膝をかかとで直接曲げて、床に横たわって始めます。
手のひらを下にして腕を横に置き、足を押し力として腰を持ち上げながら床に足を押し込みます。
腰の下で手を握りしめ、安定させるために腕を押し下げて、さらに押し込みます。
胸をあごまで押し上げながら、太ももを床に平行になるまで持ち上げ続けます。ただし、これをより低い段階で、できるだけ長く停止して保持してください。心配しないでください、時間が経てば改善されます。
木のポーズ（Vriksasana）
このポーズでは、腕を横にした状態でまっすぐ立ちます。
その後、左脚をふくらはぎ、膝、または太ももにゆっくりと乗せながら、体重を左脚に移します。時間と練習を重ねることで、バランスを保ちながら足を上げやすくなります。
バランスが取れて快適になったら、腕を空まで伸ばし、祈りの姿勢で手を頭の上にかざします。
次に、反対側の脚で同じことを行います。
三角ポーズ（Trikonasana）
これは初心者にとっても素晴らしいストレッチポーズになるもう1つの優れたヨガポーズであり、進歩したとしてもこのポーズを続けたいと思うでしょう。
開始するには、右足を90度、左足を45度にした状態で、足を3フィート離して立ちます。
次に、腕を横に伸ばし、右脚を曲げます。床に触れることができるように、右手を伸ばして右足に沿って伸ばします。
左腕を空まで伸ばし、頭を回して腕を見上げてから、反対側でこれを繰り返します。
シーテッドツイスト（Ardha Matsyendrasana）
足を完全に伸ばした状態で床に座ってから、左足の外側にくるように右足を左腿にかぶせます。
次に、左膝を曲げて足を手前に向けますが、右膝を空に向けてください。
次に、左肘を右脚の外側に置き、サポートのために右手を後ろの床に置きます。
できる限り右にひねりますが、腰を直角に保ち、反対側でも同じようにします。
コブラ（ブジャンガサナ）
手始めに、床に横になり、両手を肩の真下に置き、足の先が床に触れるように脚を伸ばします。
次に、glut部を緊張させながら骨盤底を締め、腰を地面に押し下げます。
次に、肩を耳から離し、腕を押し上げて、胸をできるだけ前の壁まで持ち上げます。
カラスのポーズ（Bakasana）
このポーズは複雑に思えるかもしれませんが、専門家によって行われる場合もあります。しかし、その修正された形で行われた場合、それは初心者にとって素晴らしいヨガのポーズです。
下向きの犬のポーズを取り、膝が腕に触れるまで足を前に歩きます。
次に、肘を曲げ、かかとを床から離し、ひざを肘の外側に置きますが、つま先にとどまるようにしてください。
子供のポーズ（バラサナ）
床にひざまずき、まっすぐ背中を保ち、かかとで快適に休みます。
次に、胴体をできる限り前方に回転させ、額を床に置きます。
胸を下げて、快適に寝かせます。ストレッチを深めるために、腕を地面の前にまっすぐに伸ばして伸ばします。
スタンディングフォワードフォールド（Uttanasana）
まっすぐに立ち、両腕を両脇に置き、腰から前に曲がります。
膝を曲げたままにしますが、可能であれば、ゆっくりと足をまっすぐにします。
次に、床に手を置くか、床を下に向けて、鼻を膝に当てます。
ハーフスタンディングフォワードフォールド（Ardu Uttanasana）
これは、スタンディングフォワードフォールドポーズの修正版です。これは、筋肉に過度の負担がかかる場合に、そのポーズに導くために使用できます。
開始するには、胴体から半分下に曲げ、背中が平らで地面に平行になったら停止します。
次に、腕を下に伸ばします。
4本足のスタッフポーズ（チャトゥランガダンダサナ）
この初心者向けのヨガポーズの場合は、厚板の位置から始めて、床の近くまで押し下げます。肘を脇に寄せたままにしてください。
ヨガを始めるとき、あなたの体が曲がる方法を考えると、それは苦痛かもしれません。しかし、練習すれば、あなたはより柔軟になり、ずっと強くなります。初心者向けのヨガポーズがあれば、気軽に共有してください、ナマステ！
