毎日ヨガの太陽礼拝シーケンスを練習する (2024)

ヨガの太陽礼拝のシーケンスは、一年中練習するのに最適なヨガのシーケンスです（太陽が外に出ていなくても！）理由と方法を確認してください…

太陽礼拝とは何ですか？

ヨガでは、太陽礼拝は一連の単純な姿勢であり、伝統的には朝最初に1日を迎えるために練習されていました。このシーケンスは、さらなるヨガシーケンスの準備として練習することも、各ポーズに費やす時間を延長するか、数回繰り返すことで、それ自体で全体の練習として使用することもできます。

なぜ太陽礼拝を実践するのですか？

太陽礼拝の若い女性

毎日のヨガの練習に太陽礼拝を取り入れると、メインのヨガルーチンやアーサナに備えて身体を整えたり、1日の始まりや参加しようとしているアクティビティを受け入れたりするために体を整えることができます。繰り返しますが、毎日、一連の動きがあなたの体と心になじみます。つまり、何かに備えたと感じる必要があるときはいつでも、自然に太陽礼拝の恩恵を受けることができます。あまり努力も集中もしなくても、太陽のあいさつを通り抜けて「準備完了」を感じることができます。

太陽礼拝はあなたの体と心をどのように準備しますか？

太陽の敬礼のシーケンスを練習すると、息を吸うたびに体の動きと同期します。これは、2つの関係をより意識するので、心と体をつなぐのに役立ちます。シーケンスの呼吸と滑らかな動きは、次の点でも役立ちます…

呼吸に合わせて各ポーズに出入りするときに体がどのように感じるかに集中するために、エネルギーを内側に集中させると、あなたの心はクリアになります。
体を開くたびに、手足が伸ばされ、関節が緩んでいきます。これにより、活力とリフレッシュを感じることができます。
身体の内部に空間を作り、臓器がより効果的に機能するようにします。すべてのストレッチと空気が身体の内外に出入りすることで拡張します。
背骨は、各ポーズをスムーズに出入りするときにさまざまな曲線をたどります。これは、背中の柔軟性に優れ、肩の緊張を和らげます。
動きの安定した流れはあなたの体を通る血液循環を促進し、あなたに元気を与えます。
健康な量の酸素を吸い込み、脳を活性化し、次の活動に備えます。あなたは警戒を感じ、若返ります。

太陽の敬礼を行う方法

ヨガのポーズとストレッチを行う若い女性

太陽の敬礼にはさまざまなバリエーションがありますが、重要なのはどの特定のシーケンスに従うかではなく、呼吸と身体の動きの同期が重要です。あなたがそれを適切に行うならば、あなたはそれがあなたの呼吸であると感じているはずです。それはあなたの体を各ポーズに出し入れします。

息を吸うときと吐くときの混同を避けるための簡単なガイドは、上向きの動きで常に息を吸い込み、下向きの動きで息を吐くことです。

自宅で練習するための太陽礼拝の基本的な説明は次のとおりです…

足のヒップ幅を離し、膝のロックを解除した状態で、マットの上部から立ち始めて、足が硬くて柔軟に感じるようにします。つま先をマットの上に広げ、足の四隅がマットに押し込まれるのを感じて、完全に接地します。開始する準備ができるまで、少し息を吸ったり吐いたりして、肩が下がって胸が楽に持ち上げられるようにします。

さて、最初の吸入で、鼻から空気を吸い込み、腕を頭の上にまっすぐ持ち上げて、胴体を上に伸ばし、祈りの姿勢で手が頭の上に触れるようにします。あなたは太陽に敬礼しています。肩を緊張させたり、くしゃくしゃにしないでください。代わりにそれらを抑えてください。

さて、鼻から空気をすべて吐き出すと、腰を曲げて腰を曲げます。手で床に着くときは、膝が曲がっていることを確認してください。特に、背中を保護するためにしっかりとしたハムストリングスを持っている場合。手で床に触れることができない場合は、代わりに足首に触れます。足の筋肉を完全に引き締めることに焦点を合わせます。

息を吸い込んで上半身が前屈になるように見上げ、手のひらの四隅が押し込むように手をマットの上にしっかりと置き、息を吐き、足を板のポーズに戻します。手首が肩幅になり、足がヒップ幅になるように、少し時間をかけて体を整えます。プランクのポーズをとる準備をするとき、息を一杯吸い込んで背骨を伸ばします。

この挑戦的なポーズで息を吐き、かかとを地面に押し込み、足をまっすぐに保つことで、熱を体の中心に持ってくるようにしてください。肘をロックしないでください。上腕の筋肉を使用します。

今、膝を地面に下げ、胸をマットに切り込みながら吸い込み、上向きの犬にそれを掃きます。肩が引き戻されて鎖骨が露出していること、および足が引き込まれているがリラックスしていることを確認します。

必要に応じて、子供のポーズに戻って息を吐き、すぐに腰を持ち上げて背骨を伸ばして空に向かって下向きの犬に移行します。膝は曲がっているかもしれませんが、ハムストリングスの伸びを感じることができるように、足はまだかみ合っていて、かかとは下に押しているはずです。この姿勢で5回呼吸し、ポーズに合わせて呼吸し、腰を持ち上げて後ろに引きます。