代謝をスピードアップする方法：バランスをとる行為

それで、あなたはあなたの語彙に新語を発見したばかりです：代謝。 「彼ら」は、それが減量または体重管理の鍵であり、目標はそれをスピードアップすることであると言いますが、それはどういう意味ですか？とにかく代謝とは何ですか？

いつものように、このトピックを完全に理解するために、私たちはそれを分解します…代謝がそれを分解するように…それはある意味でそれがすることですから…

代謝の説明

ここで少し繰り返します。私は炭水化物についての記事を書いたところです（チェックしてください！）。その中で、「低炭水化物ダイエットはあなたをskinせさせます！」などと言っても意味がないと説明します。炭水化物」は実際に意味します。すべての炭水化物は同じように作られていません。でんぷん質の炭水化物、単純な炭水化物などがあります。

この「代謝」は非常に似ています。ほとんどの人は、彼らの代謝は本質的に消化器系であり（これも完全には理解していない）、それを加速することで食物が消化器系をより速く通過し、カロリーがより速く燃焼するという考えを持っていると思います。それは完全に真実ではないので、代謝をスピードアップする方法を知りたい場合、この記事では実際に必要がないことを説明します。

あなたの体は、仕事を続けるために一定量のカロリーを必要とし、あなたが運動したり、他のニーズがある場合、それはより多くを必要とします。代謝が食物を分解し、身体のエネルギーに変えますが、「それを加速する」ことで、より多くのカロリーが消費されるとは限りません。必要なときにカロリーを消費します。あなたの体を燃やしてカロリーを消費することはできません…そしてなぜあなたがしたいのでしょうか。あなたは体があなたの親友です。

代謝は、あなたが持っているすべての細胞で全身に起こります。どこにでも。あなたの脳の中、あなたの心の中、あなたの血の中、あなたの肝臓の中…あなたはそれを名付けました。常に機能しています。一人の人の「代謝」は、全身で発生するすべての代謝プロセスの合計として説明される場合があります。そして、これを入手してください、すべての代謝プロセスが食物を代謝するためではありません。

人々が心配しているのはこの記事の目的である代謝であることを理解していますが、すべての代謝プロセス（実際に体内で起こるすべてのプロセス）は、エネルギー（カロリー）を必要とします脂肪の減少が見られるのは、総カロリーの不足です。

さあ、さらに進んでみましょう。あなたの体は明らかにカロリーを必要とするだけではありません。脂肪、炭水化物、タンパク質など、さまざまな種類が必要です。さらに、ビタミンとミネラルも必要です。

これらすべての健康的なバランスがなければ、代謝プロセスは起こりえません。代謝するには、ビタミンとミネラル、カロリーが必要です。特定のビタミンやミネラルが不足している場合、または必要のないものが過剰にある場合、適切に代謝されません。

だから、今ここで何かを始めたいです。私は誰もが彼らの代謝を「スピードアップしたい」と言うのをやめたいです。私は、人々が代謝を「バランス」させて、欠乏や過剰を伴わずに最高の状態で体を動かし続けたいと言ってもらいたいと思います。

代謝とは何かを簡単に説明するには：

• 人間だけでなく、あらゆる生物が代謝する
• 代謝プロセスは化学反応です
• すべての反応で、分子内の化学結合が破壊されます（これにはエネルギーが必要です）–同化
• すべての反応で、化学結合が形成されて新製品が生成されます（これによりエネルギーが生成されます）–異化

いくつかの代謝神話を暴く

ソース

インターネット上のどこから情報を取得するかに注意してください。評判の良いウェブサイトから何かを読んだからといって、評判の高い科学的研究から情報を得たわけではありません。

時々、1つの本または1つの健康とフィットネスの第一人者が1つの簡単なことを言って、それがねじれ、文脈から外れて、誰かが仕事をすることを誓う何百万通りの方法で試してみます...すべてを始めた第一人者。

すべての体が異なることを忘れないでください。人々のために働いている多くの異なる食事と物がそこにありますが、それらはあなたのために働かないかもしれません、そしてそれらのダイエットのいくつかが実際に働く理由は彼らがそれが働いていると主張する理由のためかもしれません例を挙げましょう。

これは多少文脈から外れていますが、古ダイエットと呼ばれるダイエッ​​トがあります。基本的に、先祖が食べられなかったものを食べない場所です。それについて多くの論争がありますが、一部の人々は私たちの体の代謝が特定の穀物、動物製品、加工食品などを本当に処理することができないと誓います。それは本当かもしれません。それは別の日のトピックですが、私に聞いてください：

人が古ダイエットに行くとしましょう。彼らは牛乳を飲まず、加工食品も食べず、穀物も食べません。彼らは最終的に機能するものを見つけたので、彼らはたくさんの体重を失い、大量のエネルギーを持ち、驚かされます！私たちの体が穴居人の体だからです！たぶんですが、私はそうは思わないでしょう。グルテンにアレルギーがあり、何を推測しているからかもしれません。昔の食事では通常の小麦パンを食べません。

いつも食べていたファーストフードでMSGを食べるのをやめたからかもしれません。牛乳を飲むのをやめ、自分が乳糖不耐症であることに気付かなかったからかもしれません。鉄分が不足していて、（古食で行っているように）より多くの肉を食べ始めた可能性があり、余分な肉はすべてあなたが自分を奪っていた鉄を供給しました。これでどこへ行くのかわかりますか？

代謝を速め、体重を減らす方法については多くの情報がありますが、これらの場所の多くは何かを売ったり、ページでいいねをしようとしていることを覚えておく必要があります。彼らは、「代謝」が人々をサイトに誘導し、トラフィックを獲得するための素晴らしい話題であることを知っています。正しいソースからあなたの事実を得るためにあなたが研究をしているときを確かめてください！

だから、これ以上何もせずに、代謝に関する一般的な神話をいくつか紹介します。

1日6回の小さな食事を食べると、代謝が速くなり、体重が減ります。

これは私の個人的なお気に入りの1つにならなければなりません。この1日6食のすべてが、科学的な学術雑誌で実際に証明されたことはありません。私は周りを見回し、何も見つかりませんでした。そして、それが「あなたの代謝を加速する」という主張はさらに面白いです。

はい、それは本当だ。食べるときは、食べ物を代謝する必要があります。それで、はい、あなたが絶えず食べているとき、あなたは絶えず代謝しているでしょう。しかし、待って、それは実際に正しいように聞こえますか？体に脂肪ストアを代謝させたくありませんか？それで、なぜ私たちが持っている脂肪の一部を代謝するのではなく、私たちの体が私たちが食べる食物を代謝することを常に望むのでしょうか？

これは、「代謝が実際に何であるかわからない」という典型的なケースです。多くの異なる代謝プロセスがあります。減量のために1つだけに焦点を合わせたい場合は、脂肪ストアを枯渇させるものに焦点を合わせます。さらに、間違った食べ物と間違った量のカロリーを食べている場合、1日に6食、または1日に3食または2食を食べることは減量に役立ちません。

私は本当にこのプロセスの背後にある思考プロセスを理解していません。誰が同意しますか？

–あなたはとても細いです！
–代謝が速いだけです。

このことわざがどこから来たのか完全に理解しているかどうかはわかりません私はスーパースキニーの友達がこれを言っているのを聞いて育ちました。

年をとった今、BMRと呼ばれるものについて知っています。 BMRは基礎代謝率の略です。それは、その人が一日中ベッドに横たわっているだけでも、その基本的な身体機能を実行するために毎日必要なカロリーの基本量です。 （信じられないかもしれませんが、まだこれを行ってカロリーを消費しています。勝つために怠Laな人！）人BMRは、人が基礎状態にあるときに決定されます。

Goodheartmedwriters.comの基本条件：

1. その人は少なくとも12時間食べてはいけません
2. BMRは安らかな睡眠の夜の後に決定されます
3. 前の1時間以上に激しい運動が行われない
4. 興奮を引き起こすすべての精神的および身体的要因を排除する必要があります
5. 空気の温度は被験者にとって快適で、68°Fから80°Fの間になければなりません

安静時代謝率（RMR）を使用して、体に必要なカロリー数を計算することもできますが、精度はやや劣ります。これらの用語は同じ意味で使用されていますが、実際には異なることをここで指定したいと思います。

さて、BMR計算機をいじってみましょう。この例のすべての人は25歳の女性で、身長は5'5 "です。

• 女性＃1 – 120ポンド– BMR 1365 1日あたりのカロリー
• 女性＃2 – 140ポンド– BMR 1452 1日あたりのカロリー
• 女性＃3 – 180ポンド– BMR 1626 1日あたりのカロリー

ここにどんな種類のパターンがありますか？体重が多いほど、BMRは高くなります。そのため、実際にスキニーの人々は、重いセットの人々よりも安静時のエネルギーをより少なく代謝する必要があります。人が食べ物を消化しているときや運動しているときの代謝がどれほど速いかはわかりませんが、このBMRの例は、質量が少ない人ほどエネルギーを必要とせず、したがって代謝が遅いことを示す非常に良い指標だと思います。

太りすぎですか？さて、あなたはもうあなたの遅い代謝を非難することはできません。あなたは実際、より細い人よりもはるかに速く代謝しています。

一日中食べないと代謝が脂肪を燃やします

不健康な考えを考えているかもしれない人のために、ここで重要な点を指摘する必要があるように感じます。一日中何も食べないで、体にすべての脂肪を代謝させることはできません。何かを代謝するためには、ビタミンやミネラル、カロリーが必要なので、食べる必要があります。

そのため、何も食べない人は体重を減らしますが、実際には必要な栄養素を摂取しないことで代謝プロセスを「不均衡」にします。適切な量​​の適切な食品を食べないことで、彼らは体が文字通りそれ自体の世話をすることができません。だから、彼らが再び定期的に食事を始めたとき、彼らはすべての体重を取り戻します。

それらは不足しているため、必要な「補給品」（カロリー、ビタミン、ミネラル）はなくなりました。今、彼らは自分の体に正しい食物を与えるためにこのすべての時間を費やさなければならないので、彼らは食物と脂肪を効果的に代謝することができます。特に、現在バランスの取れた食事を食べていない場合は特に、これが起こるのにそれほど時間はかかりません。

体に必要な栄養素を与えると、見栄えが良くなると言って私を信頼してください。

繰り返しますが、私たちはバランスの取れた代謝と効率的な代謝プロセスを持つために、栄養素の良いバランスを持つことに集中する必要があります。

体重を減らしたい場合は、午後8時以降は食事を中止してください。あなたの代謝は夜遅くなります

これは少し取り組むのが少し難しいです。昼も夜も体内で起こる他の多くのことがあります。非常に多くの複雑なシステムがすべて連携して機能しています。だから、私はこれを一般的なルールとして言うつもりです：毎晩一定の時間を過ぎて食べないことはあなたのために何もしません。

前に言ったように、何を食べるか、食べるときよりもどれだけ多く食べるかが重要です。さらに、新陳代謝を遅くしたり速くしたりすることは、私たちが注目したいことではありません。正しい栄養の濃い食べ物を食べたので、代謝が効率的かどうかです。

加齢に伴い代謝が低下します

多分。筋肉量を失うと、代謝が「遅くなる」可能性があります。それが唯一の理由でしょう。そうすれば、あなたの体は毎日あなたの筋肉に必要なエネルギーが少なくなるので、それほど多くのエネルギーを代謝する必要はありません…しかし、この問題を抱えるのに加齢する必要はありません。

絶食は代謝に悪い

ここで、「断食」という言葉はかなりあいまいです。断食には非常に多くの種類があります。いくつかは数時間続き、いくつかは最後の日であり、人と通常の健康状態に応じて、空腹時の長さの違いがそれらにどのように影響するかを決定します。まだ水を飲んでいます...彼らは元気で、代謝もそうです。

人々は何世紀にもわたってそれを行ってきましたが、一般的に言って、彼らはそれがどのように感じるかについて非常に愛情深く話す傾向があります。 （私は25歳の女性で、一般的にかなり健康であり、3日間、1日約16時間絶食して（水のみ）、どのように感じるかを見て、正直に素晴らしく感じました。断食中は空腹を感じません。

私の代謝に関する限り、確実に知る方法はありませんが、本当に素晴らしいと感じました。空腹が少し抑えられたように感じたため、日中にすべてのカロリーを摂取するのは難しいと感じましたが、それが唯一の問題でした。）

この1つのスーパーフードは、代謝をスピードアップします

これに似た言い方は、私にとってばかげています。あなたのすべての問題を魔法のように治すことができる特別な食べ物や飲み物があれば、私たちは皆完全に健康で健康になります。この野菜とその果物をあなたの食事に取り入れるだけでなく、簡単な修正はありません。健康的なライフスタイルについてです。それは本当に起きていることです。

代謝のバランスをとる方法

私は、あなたが新陳代謝がすることとしないことの違いを理解するのを助けるために、最初に神話を解きほぐしたかった。あなたがすべてのことから取り除いたことを望んでいるのは、健康的でバランスの取れた栄養豊富な食事を食べ、心理的に健康的なライフスタイルを導く必要があるということです。

さて、質問に答えましょう：代謝をスピードアップできますか？効率的に代謝しておらず、不健康な場合は、代謝をスムーズに実行できるようにすることができます。多くの人が完全に健康だとは思わないので、まずは健康的な食べ物を食べる必要があります。

バランスのとれた代謝のための、栄養素が豊富でバランスの取れた食品

まだお目にかかれていない場合は、ANDIガイドをご紹介します。これは「総合栄養密度指数」であり、基本的には栄養の濃さによって食品を採点します。 1から1000までの規模で、酸化防止剤、植物化学物質、ミネラル、ビタミンなどの微量栄養素を幅広く考慮しています。

これがホールフーズマーケットANDIガイドです

緑色野菜：

1. マスタード/カブ/コラードグリーン1000
2. ケール1000
3. スイスチャード1000
4. 畑/クレソン1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. 白菜/ナパキャベツ714
7. ほうれん草707
8. ルッコラ604
9. レタス、グリーンリーフ585
10. チコリ516

非緑の野菜：

1. 大根502
2. カブ473
3. ニンジン458
4. ドングリスカッシュ444
5. ブロッコフラワー444
6. キャベツ434
7. ピーマン、黄色またはオレンジ371
8. コールラビ352
9. カリフラワー315
10. ルタバガ296

豆：

1. 枝豆98
2. ピントビーンズ86
3. 豆腐82
4. グレートノーザンビーンズ77
5. 小豆74
6. レンズ豆72
7. リマ豆69
8. インゲン豆64
9. 黒豆61
10. ヒヨコマメ（Garbanzos）55

ナッツと種子：

1. 亜麻の種子103
2. ゴマ種子74
3. ひまわりの種64
4. ピーナッツ59
5. チアシード46
6. カボチャの種39
7. ピスタチオ37
8. 栗34
9. ヘーゼルナッツ34
10. ピーカン33

果物：

1. クランベリー、フレッシュ207
2. イチゴ182
3. ブラックベリー171
4. ラズベリー133
5. ブルーベリー132
6. グアバ125
7. グレープフルーツ125
8. ブドウ119
9. ザクロ119
10. カンタロープ118
11. プラム106
12. オレンジ98
13. タンジェリン86
14. アプリコット、フレッシュ75
15. スイカ71

ハーブ：

1. バジル518
2. コリアンダー481
3. スペアミント457
4. タラゴン426
5. オレガノ426
6. タイム422
7. パセリ381
8. ディル326
9. チャイブ319
10. ペパーミント293
11. 月桂樹の葉271
12. ローズマリー84
13. レモングラス55

今、あなたはすべての最も栄養の濃い食べ物で遊んで、スーパーサラダを作ることができます！以下に、このリストの材料を使用して始めるための素晴らしいサラダレシピをいくつか示します。

本当にあなたのコラードとケールサラダ

2食分

材料：

（サラダベース）

1. 8オンスのコラードグリーン
2. ケールの8オンス–非常によく刻んだ
3. ¾カップのクランベリー（乾燥した無糖クランベリーを使用することもできます）
4. 1全体のアボカド
5. 2バートレット梨
6. ひまわりの種½カップ

（ドレッシング）

1. 味わう赤ワイン酢
2. 味わうレモン汁

手順：

すべての果物と野菜を徹底的に洗って、好きなように切り刻んで、すべてをボウルに入れてサーブしてください！

ベビーレッドとほうれん草とチャードのサラダ

ソース

2食分

材料：

1. 赤いフダンソウの6茎
2. ほうれん草2カップ
3. 1/2オンスヤギチーズ
4. 刻んだペカンの1/4カップ
5. みじん切りにした赤玉ねぎ8個
6. オリーブオイル小さじ1
7. ベビーレッドポテト6個
8. オリーブオイル小さじ1 1/2
9. 1/2アボカド、スライス
10. グレープトマト10個、半分

手順：

1. 小さい鍋で、約10分間、または柔らかくなるまで、中強火でオリーブオイルを加えた四分の一の赤いジャガイモをローストします。蓋で覆い、時々鍋を振る。
2. その間、フダンソウを洗い、下の茎を取り除きます。レイヤーを互いの上に置き、ロールして、1/2インチのスライスにスライスします。
3. 中弱火で、玉ねぎとピーカンをオリーブオイル大さじ1で約5分間炒める。
4. 熱を弱くする。みじん切りのフダンソウとほうれん草を投げます。かき混ぜて蓋で​​覆い、フダンソウとホウレンソウがしおれるようにします。
5. 大きなボウルに、トマト、アボカドのスライス、砕いたヤギのチーズを入れます。ジャガイモとチャードとほうれん草の混合物を追加します。チーズが溶けるまで、均一に混ぜます。
6. 一人で、またはグリルチキンと一緒に召し上がれ！

スーパーサマーケールサラダ

ソース

2食分

材料：

• 白砂糖大さじ3
• 大さじ2杯の酢
• 1/8小さじ塩
• 1/8小さじグラウンドブラックペッパー
• 大さじ1エキストラバージンオリーブオイル
• ¼バンチケール、茎を取り除き、葉を刻む
• 1/8（16オンス）パッケージ冷凍殻付き枝豆（大豆）、解凍
• 1/8赤玉ねぎ、薄切り
• ¼カップ千切りニンジン
• 大さじ2と小さじ2新鮮なブルーベリー
• 乾燥クランベリー大さじ2
• カシューピース大さじ2
• ひまわりの種2個

手順：

1. 砂糖が溶けるまで、ボウルに砂糖、酢、塩、コショウ、オリーブオイルを混ぜます。取っておきます。
2. ケール、枝豆、赤玉ねぎ、にんじん、ブルーベリー、乾燥クランベリー、カシューナッツ、ひまわりの種をボウルに入れます。混合物の上にドレッシングの約半分を注ぎ、コーティングするために投げます。ボウルをラップで覆い、4〜6時間冷蔵します。残りのドレッシングを脇に出す。

先に進み、これらのレシピをいじって、栄養の濃い食べ物を追加し、好みに合わせて作りましょう。使用する未加工の新鮮な果物や野菜が多いほど良いことを覚えておいてください。包装済みまたは缶詰の材料を購入しないようにしてください。缶詰を購入する必要がある場合は、塩やシロップを加えていない果物や野菜の缶詰を探してください。

バランスのとれた代謝のための運動

運動すると、代謝するエネルギー量を高く保つことで、より効率的な代謝が得られます。言い換えれば、エクササイズをするときには、より多くのエネルギーが必要です。より多くのエネルギーが必要な場合は、食物を分解するか、身体のエネルギー貯蔵からエネルギーを取得して代謝する必要があります。

筋肉を構築：筋肉を増やすと安静時の代謝率が上がります。つまり、何もしていない間はより多くのカロリーを消費します。どうして？ 1ポンドの筋肉は1日に約6カロリーを使用し、1ポンドの脂肪は約2カロリーを使用します。大きな違いではないように見えますが、時間が経つと実際に増えます。だから、あなたが楽しむ素晴らしい筋力トレーニング体制を見つけてください！

エアロビック：心拍数を上げる運動は、トレーニング後に安静時の代謝率を上げるのにも役立ちます。一部の研究では、有酸素運動は運動後に消費するカロリー量を大幅に変化させると主張しています。つまり、運動後にBMRが上昇することを意味しますが、私が言うほど劇的ではないと私は信じています。少しでも役に立ちます。

あなたが何をしようとも、あなたを動かし続ける何かを見つけてください。特定の運動は他の運動よりも優れていると言う人もいますが、まだ何らかの運動をしていない場合は、実際に楽しんでいるものを見つけることに集中してください。

健康的なライフスタイルの道を歩み続けると、より多くのことを学び、興味が変わります。今のところ、あなたが幸せだと感じることをしてください！

水：毒素を放出し、バランスのとれた代謝のために水分を補給し続ける

水は、健康的な代謝プロセスにとって非常に重要です。体内のすべての細胞には水が必要です。それは毒素を洗い流し、栄養量を調節するのに役立ちます。活動レベルに応じて、適切な量の水を飲むことは、より効率的な新陳代謝を確実に促進します。

一般的に言えば、1日あたり体重の半分（ポンド単位）を水（オンス単位）で飲む必要があります。カフェインを飲んだり、運動したり、大量の塩分を摂取したり、ひどく脱水状態になっている場合は、もっと必要です。

また、面白い事実があります。すべての化学代謝反応には酸素が必要です。水には完全に単純な水素と酸素の分子が含まれているため、分解が非常に簡単です！

水を飲むのに苦労しましたか？より多くの水を飲むためにできることを次に示します。

• 何も持たずに、水室の温度が好きなのか、暑いのか、寒いのかを考えます。簡単そうに思えますが、あなたがそれを最も好きな方法を見つけ出すことは、あなたがそれをもっと飲むのを助けることができます。あなたが氷冷水が一番好きだとわかっているなら、あなたは常に氷冷水を周りに持っている方法に取り組むことができます。
• あなたが水を飲むのが好きなものを把握します。繰り返しになりますが、私は個人的には16.9オンスの水筒から水を飲むのが一番好きです。ええ、私はそれが地球に優しいものではないことを知っていますが、それは私がそれが一番好きな方法です。あなたが愛するお気に入りの水のボトルを持っているなら、あなたはいつもあなたの水を飲むのが大好きになるようにそれらのカップルを買います！
• 時々水を味付けしてください。レモンまたはキュウリとミントを追加！販売用の注入器を備えたいくつかの本当に冷たい水のボトルがあります。
• 常に水を携帯してください。私は外出中に財布の中ではなく、私の手に持って持ちます。このように、私はそれを飲むことを余儀なくされているので、一晩中持ち歩く必要はありません！迷惑に思えますが、それは自分自身を鍛えるための素晴らしい方法です。

ストレス解消！肉体的にも心理的にも役立ちます

これはおそらく、代謝のバランスをとる最も重要な部分です。正直なところ、どれだけよく食べても、どれだけ運動しても、ストレスは体に​​たくさんのファンキーなことをします。ストレスが代謝プロセスにマイナスの影響を与えることを示唆するが結論を下さない研究が増えています。科学者は、代謝と脳というタイトルの記事でそれについて何かを述べています。

代謝障害と神経精神障害の間の関係は、代謝と脳の間の多数の複雑な相互作用を実証する最近の進行中の人間の臨床研究によって強化されています。たとえば、うつ病にかかっている人は、2型糖尿病を発症するリスクが約60％高くなります。

逆に、糖尿病患者はうつ病を発症するリスクが高くなります。代謝障害は、統合失調症の人では2倍から4倍高いと報告されており、抗精神病薬や抗うつ薬などの向精神薬を処方された患者は、高血糖、耐糖能異常、2型糖尿病などの代謝パラメーターの障害をしばしば経験します。

代謝障害は、アルツハイマー病、ハンチントン病、パーキンソン病などの神経変性障害にも関係しています。複数の臨床所見から、認知症全般、特にアルツハイマー病は2型糖尿病と肥満に関連していることが実証されています。

さらに、2型糖尿病は認知症の独立した危険因子と考えられています。糖尿病集団における認知症の有病率は、健康な患者集団のそれの2倍です。

他の臨床的観察では、2型糖尿病とインスリン異常の有病率は、健常者と比較してハンチントン病患者の約7倍高く、耐糖能異常はパーキンソン病患者の80％に影響することが示されています。

総合すると、臨床研究は代謝障害と神経精神障害の重複を裏付ける十分な証拠を提供しています。質問は次のとおりです。2つをリンクするものは何ですか？データは、脳機能と代謝状態の不均衡が基礎となる病態生理学的メカニズムと共通の細胞内シグナル伝達分子を共有していることを示唆しています。

真の場合、これらの基礎となる経路を標的とすることは、両方のタイプの障害の新規治療薬として役立つ可能性があります。

精神的にストレスを解消する方法：

• 瞑想-瞑想は心をきれいにする素晴らしい方法です。慢性的にストレスにさらされており、どこでもできるなら、それは素晴らしい習慣です。
• ヨガ–ヨガはストレスを取り除くことで有名です。呼吸と身体の意識に重点を置くと、心が解放され、魂が落ち着きます。
• 落ち着いた音楽–ストレスの多い作業状況は、好きな音楽を演奏することで簡単に落ち着かせることができます。多忙な場合は落ち着いた音楽を、耳障りな場合は楽しそうな音楽を聴く必要があります。最初は奇妙に感じるかもしれませんが、実際に機能します！
• 毎日散歩に出かけましょう-散歩に出て心を澄ませ、新鮮な空気を吸いましょう。
  携帯電話の電源をオフにします–ストレスの多い世界から時々プラグを抜きます。

代謝と甲状腺

私がいつも言うように、身体は複雑で複雑なシステムの網であり、すべてが一緒に働いてあなたを幸せで健康な状態に保ちます。それはかなり驚くべきもので、クレイジーなので、それを説明できる言葉は「素晴らしい！」です。代謝は体の他の多くの領域と一緒に機能しますが、特に甲状腺に近いです。

実際、甲状腺ホルモンは代謝、成長、体温、食欲など多くのことを制御します。気分が悪いために代謝に関するこの記事を読んだ場合は、代謝の制御に役立つものをもう少し調べてみてください。

甲状腺疾患は、甲状腺が過剰に生産されているか、甲状腺ホルモンが十分に生産されていないときに起こります。これは、下垂体の問題、自己免疫状態、グレーブ病など、他の多くの問題によって引き起こされる可能性があります。

甲状腺機能低下症：

これは、血液中の甲状腺ホルモンが不足して代謝が遅くなる場合に起こります。 Medbroadcastで次の症状が見つかりました。

• 粗く乾燥した髪
• 混乱または物忘れ（しばしば高齢者の認知症と間違われる）
• 便秘
• うつ病
• 乾燥したうろこ状の肌
• 疲労または鈍感
• 脱毛
• 月経の増加（女性）
• 低温に対する不耐性
• 過敏性
• 筋肉のけいれん
• 遅い心拍数
• 弱点
• 体重の増加

そして極端な場合には：

• 低体温
• 鈍化した精神プロセス
• うっ血性心不全、心臓が体のニーズを満たすのに十分な血液を送り出すことができない状態

甲状腺機能亢進症：

これは、甲状腺が甲状腺ホルモンを過剰に産生するときに起こります。

• 異常なリズムまたはドキドキを伴う心拍数の増加（動increased）
• 高血圧
• 体温の上昇（異常に暖かい感じ）
• 発汗の増加
• ぬかるみ
• 動揺したり緊張したりする
• 手の震え
• 人が疲れていたり弱くなっていても落ち着かない感じ
• 減量を伴う食欲増進
• 中断された睡眠
• 頻繁な排便、時には下痢
• 目の周りの腫れ、涙の増加、光に対する過敏、または激しい凝視
• 骨量減少（骨粗鬆症）
• 月経周期の停止

そして極端な場合には：

• 混乱
• コマ
• 熱
• 高血圧
• 致命的な場合がある不規則な心拍
• 肝肥大に伴う黄und
• 気分のむら
• 筋肉を無駄にする
• 落ち着きのなさ
• 衝撃
• 弱点

より深刻な問題が原因で代謝の問題が発生していると感じた場合は、自分自身を教育し、診療所に行きましょう！

ライフスタイルを変えるのは難しい場合があります。あなたがベテランのnutri-nutであるか、または健康なライフスタイルのあなたの探求を始めているかどうか、体がどのように働くかについて学ぶことは常にもっとあります。この記事が、代謝の仕組みをよりよく理解し、より効率的に実行するためのいくつかの方法を明らかにするのに役立つことを願っています。

この記事からこれ以上何も取り上げない場合は、自分で健康的なことをすることは決して悪いことではないことを覚えておいてください。野菜を追加して少しの運動をすることは常に前向きなことであり、真実が語られています。代謝が良くなっているのかどうかは確かにわかりません。あなたはあなたがどのように感じるかだけを知っているでしょう。

元気で幸せな気分になったら、あなたは正しいことをしていると思うので、それを続けるべきです。常にだるさ、疲れ、無気力さを感じる場合は、健康的な野菜をいくつか食事に加えて、簡単なストレス解消技術を試すのが良い出発点です。

旅のどこにいるかについて心配する必要はありませんが、自分がどのように感じたいかを考え、積極的に強化してください。ゆっくりと始めて、最終的にあなたがなりたい場所に着くでしょう。
がんばろう！

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