健康で幸せになる食料品の買い物に苦労していますか？健康的な食料品リストの作成方法に関するこれらの簡単なヒントをチェックして、楽しんでください。
赤ちゃんが泣き、母親がscり、小さな子供たちが不平を言うと、明るい光が頭上を照らし、お母さんが見ていないときにレタスの下のカートの甘い果物のスナックを単純に隠すというマスタープランで再び失敗しました。
壊れたホイールが付いたカートの1つを手に入れ、すべてのステップできしむ音がしますが、疲れすぎて別のカートに戻ることができません。聞いてますか？一部の人々は、実際に食料品の買い物がリラックスできると感じています！しかし、それはあなたに来るときはそうではありません。
そして、感覚の過負荷に加えて、夕食が何であるかわかりません。既製のスナックと食事は、中央の通路から手元に届き、明るく大胆なパッケージで便利さと美味しさを伝えます。その箱を置いてハンバーガーヘルパーから離れてください。今度は、健康的な食料品リストを作成する方法を学びましょう（そしてそれにこだわる！）
買い物の前に食事を計画する
ソース：私たちのほとんどは毎週21の食事を食べ、いくつかの軽食をあちこちに投げます。 （たとえば、レストランやカフェテリアのメニューを計画するのではなく）自分で買い物をしているため、いくつかの明確な利点があります。すでに何を食べたいか、おおよそ毎食の量、そして食べ残しを楽しんでいない
また、家族の食事の好みも知っています。新しい地域に引っ越したばかりでない限り、お気に入りの食料品店での特定の製品の入手可能性や、季節の農産物や他のアイテムの入手可能性については、すでにご存知でしょう。お住まいの地域で。
一部の人はすべての食事を計画するのに役立ちますが、他の人はより柔軟なメニューを好むでしょう。実際に料理に専念する時間を考慮することも重要です。古いスタンバイはすぐに準備しやすいかもしれませんが、新しいレシピはより多くの時間と集中力を必要とする傾向があります。
毎晩簡単な夕食を調理することは有効な場合もありますが、すべての調理を行うために週末ごとに数時間を確保するほうが良い場合があります。
1週間の食事を計画するときは、必ず十分な量の食物を入手してください（ただし、これは食物の無駄につながるため、多すぎないようにしてください）。1回のショッピング旅行で毎週のメニューを準備するために必要なものはすべて購入してください。タヒニを忘れてしまい、疲れ果てた後は仕事の後に食料品店に戻らなければならないことに気づくのは何も悪いことではありません。
セールで購入＆一括購入
果物や野菜などの健康的なアイテムのクーポンはまれです。代わりに、日曜日の新聞に掲載されている光沢のあるクーポンサーキュラーのページから私たちを見つめているのは、ブランド化され、非常に市販されている保存安定性の高いアイテムです。私のアドバイスは？それにfallしないでください。
オリーブオイルとシャンプーの割引クーポンを見つけることはできますが、3箱購入するとケロッグまたはクラフトが1ドルの割引を提供するという理由だけで、砂糖の入ったシリアルや冷凍調理済みの食事を購入するというtrapに陥ることは避けてください。非栄養食品は、たとえかなりの量を得たとしても、まだ不健康です。
少なくとも週に1度は、メールボックスまたは新聞に掲載されている毎週の食料品店の回覧をスキャンして、農産物、肉、全粒穀物、マメ科植物、卵、乳製品の販売を行ってください。あなたが週ごとにその余分な紙のすべての混乱に必然的に圧倒されない特権的な数人の一人であるならば、あなたの地元の食料品店の広告をオンラインでチェックしてください。
缶詰の豆またはオレンジの5ポンド袋が販売されている場合は、まとめて購入します。あなたの家に実際に住んでいる人の数を常に念頭に置いて、そこから行く。毎週手作りのフムスを実際に作ろうと考えていない限り（そして、あなたのお母さんの家以外にすべての缶を入れる場所があるなら）、5年間はひよこ豆を買わないでください。
地元の農家の市場でイチゴの平たい箱が販売されている場合、それは素晴らしいことです！しかし、最初の数日でこれらすべてのイチゴを実際に洗って凍結する準備ができているかどうか（または、そのような意欲がある場合はできるかどうか）を検討してください。おそらく、あなたとあなたの夫は、あなたがプロの競争相手である場合を除き、腐敗し始める前にそれらをすべて食べることは決してできないでしょう。
お金を節約できるのは、その過程で食品廃棄物を作っていない場合のみです。無駄になった食べ物は、たとえそれが安くても、お金（そして貴重な天然資源）が流出します。
多様な食事を選ぶ
ソース：あなたの買い物リストが本当に健康であるために、それを少し混ぜることを忘れないでください。オートミール、七面鳥のサンドイッチ、サーモンをトッピングしたサラダを一生食べることに満足しているからといって、必ずしもそうする必要はありません。
毎週スタンバイ（牛乳や卵など）を含めることは問題ありません。さまざまな食料品リストアプリやオンラインストアを使用すると、毎週ローテーションを維持したいことを示すことができますが、それは良いことです。たまに新しいものを試すというアイデア。
毎週満たす必要のある一連のカテゴリを作成して、そこから進むことが好きです。毎週3つの緑の野菜、2つのオレンジの野菜、2種類の果物、いくつかの肉または魚、いくつかの乳製品、ある種の全粒穀物を購入する必要があることを知っているので、健康的な食事が順調に進みますが、私が行くように空白、さまざまな食事計画を作成します。
ある週は玄米とニンジンを使ったサーモンを選ぶかもしれませんが、食料品店への別の旅行では、キビとアスパラガスの入った鶏肉を買うかもしれません。よく見えるものを見るために時間をかけてください。地元の農家の市場を訪れることができれば、さらに良いでしょう。農家に特定の週に何が良いのか、彼らが注目の農産物を使って何を作るのが好きかを直接尋ねるのが大好きです。
食料品店の外輪にくっつく
ソース：事前に買い物リストを作成すると、これを行うのに役立ちます。内側の通路を一見無限に並んでいるスナックやソーダにあまりにも誘惑されている場合は、それらを完全に避けてください。
農産物から乳製品、肉まで、大きなUの周囲を包む典型的な冷蔵食料品店のトラックを追跡するのに役立つリストを作成します。冷蔵は一般に新鮮に等しく、そこには、加工されていない食品全体の濃度が高くなります。
行き過ぎないように注意してください。一部の店舗では、この機会を利用して顧客を冷凍食品セクションに案内しています。砂糖、塩味、脂肪の多い加工品のサイレンの歌に抵抗できない場合は、店のこれらのエリアで見つかったものをすべてリストから完全に切り取ります。
代わりに、別のリストを作成し、全粒穀物や小麦粉、豆、スパイス、レンズ豆などの貯蔵安定性のあるアイテムをオンラインで購入することを検討してください。多くの企業は送料無料を提供しており、前述のようにこれらの商品をまとめて購入すると、お金を節約できます。
他の人に買い物をしてもらう
これを行う最も簡単な方法は、オンラインショッピングです！今回は、これらの貯蔵安定性のあるバルクアイテムを意味するだけではありません。いいえ、私はすべてを意味します。 Peapod、Amazon Fresh、Instacartなどのサービスは現在、至るところに現れており、さまざまな成功度に応じて生活が楽になり、より健康的になっています。簡単なウェブ検索を実行して、お住まいの地域で利用できるものを見つけてください。結果に驚くかもしれません！
衝動買いは誰にとっても問題であり、製品パッケージを作成し、食料品店のレイアウトを整理するマーケティングの専門家は、買い物リストに決して現れなかった商品をカートに入れる方法を正確に知っています。
オンライン食料品の買い物では、この可能性を完全に排除できます。これらのデジタル通路を閲覧して注文にいくつかのアイテムを追加することを選択した場合でも、購入する前にすべてのアイテムをもう一度確認する時間がかかります。
確かに、あなたは食料品店でもこれを行います。時々、あなたが前に見たことがないと誓うものがコンベヤーベルトの上を転がってくると信じないでうろついていますが、あなたはそれらの下のキャンディーディスプレイにそれらの不要なアイテムを押し込むのは恥ずかしいですレジ係の注意深い目、そしてそれらを棚に戻す時間は確かにありません。
オンライン食料品の買い物では、十分な時間があり、判断はできません。時々、空腹や急いでいないときに注文を最終確認するために、すべてを事前にカートに入れて翌日まで置いておきたい場合もあります。
これらのサービスのベストは、あなたがあなたのアイテムと彼らが在庫切れであるならば許容できる交換を選ぶことを可能にします。一部の配送サービスは、在庫切れのアイテムを従業員が受け入れられるとみなすものと交換しますが、他のサービスはこれらのアイテムの顧客に単に返金します。
最高の配送サービスでは、各アイテムにメモを追加できるため、たとえば、熟したバナナや緑のバナナを購入するかどうかを個人の買い物客に示すことができます。その後、買物客はまだ店にいる間にあなたに電話をかけ、可能な交換品やその他の問題について話し合います。これらのサービスの多くは、レシピや食事の提案をWebサイトで提供しているほか、すべての製品の成分リストや栄養情報も提供しています。
ここでの主な不利な点は、食料品配達サービスがサービスの利用の便宜のためにしばしば何らかの料金を請求し、店舗の売上が顧客に引き継がれないことです。迅速な費用便益分析を行う場合、おそらく4ドルの配送料とチップが、私が店に着くのに必要な時間と労力と比較してお買い得であることを（私がしたように）決めるでしょう。私の選択とそれらの重い食料品のすべてを自分でステップアップします。
また、注文ボタンをクリックする前に、カート内のすべての商品にかかる費用を正確に確認することができます。そのため、レジスターに驚きはありません。いくつかの食料品配達サービスは、独自の割引や特別オファーも提供しています。たとえば、新規顧客の募集に対して報酬を支払う紹介プログラムなどです。食品が届いたら、顧客が配達人にクーポンを渡すこともできます。
他の人に買い物をしてもらう（オプション＃2）
ソース：一部の食料品サービスは選択の要素を取り除いていますが、これはさまざまな方法で顧客に利益をもたらします。リストを作成しますが、それは非常に基本的なものです。果物や野菜、全粒穀物、マメ科植物、そしておそらく肉や乳製品が必要です。それらの空白のほとんどを自分で埋めるのではなく、専門家に任せてください。
あなたが住んでいる場所に応じて、これを達成するためのさまざまな方法があります。私は地元のCSA（またはコミュニティ支援農業）配信サービスに頼って、1週間に2人を維持するのに大体十分な週に一度の新鮮な農産物の箱を送ってくれます。通常、サラダグリーン、ほうれん草やケールなどの調理用グリーン、ネギ、柑橘類、リンゴやperなどの別の種類の果物、カボチャ、ニンジン、大根またはビートなどの根菜が含まれます。
それに加えて、私は毎週パンとミルクの注文を行っており、全粒粉パスタ、レンズ豆、乾燥豆または缶詰豆、さらにいくつかのチーズと卵を追加して食事を仕上げ、バランスの取れた健康的な食事を準備できるようにします。
買い物が終わったら、地元で、季節ごとに、そして健康的に食事をすることができます。一部の人にとって、この計画の欠点は、料理しなければならず、創造性を発揮しなければならないことです。私は、CSAボックスに毎週何を入れるかを正確に知らないという楽しみを個人的に楽しんでいます。一方、これは反復的で、やや威圧的です。またズッキーニ？
食材の箱が届くのを待って、特にそれらのアイテムを使い切るために食事を計画するのではなく、食事を計画してから買い物をしたい場合は、他の人にこの方法で買い物をさせるのはあなたには向かないかもしれません。
ただし、別のオプションがあります。 Blue ApronやPlatedなどの企業は、レシピとともに健康的で事前に測定された材料を提供し、お客様のドアに直接届けます。箱は通常、2人で数回の食事に十分な食料を提供しますが、より大きな箱も利用できます。オンラインで簡単に検索すると、同様のサービスがお住まいの地域のオプションであるかどうかが明らかになります。
これは、家庭料理の初心者、仕事のために頻繁に旅行するが、プライベートキッチンアクセスのある場所に滞在する個人、および時間に縛られながらも健康に関心のある個人にとっては素晴らしい選択肢です。これは確かに最も経済的なオプションではありませんが、（一度にすべてのスパイスを大さじで買うのではなく、大さじで買うのを想像してください！）
買い物、食事の計画、準備のストレスはほとんどすべてあなたのために行われます-チョップ、ミックス、熱を加えるだけで、あなたは食べる準備ができています。ここでのその他の不利な点はもちろん個人的な好みの問題です。サービスのメニューに気に入らない場合は運が悪くなります。一方、これらのような食事指向の食料品配達サービスは、通常、個人の好みや食物アレルギーなどの食事の好みに応じることができます。
本当にこれですべてをやりたいのなら、パーソナルシェフデリバリーサービスも広く利用可能になりました。高価ですが、買い物と料理を完全にプロの手に委ねることで、食料品の買い物、健康的な食事の計画、準備の手間を省くことができます。完全な食事は加熱して提供する準備ができて到着し、栄養の背景を持つシェフがあなたと協力してあなたの栄養ニーズを満たす食事を作ることができます。
おなかがすいているとき、疲れているとき、ストレスがあるときは買い物をしないでください
ソース：みんな忙しいので、これを達成するのは難しいかもしれません。実際、お腹が空いたり、疲れたり、ストレスを感じたりすると、より多く食べるようになります。通路を見ながらポテトチップスの袋を開けたり、サラダバーを食べたりする人はほんの一握りですが、おいしいものや魂を渇望しているときは、不健康な食べ物をカートに放り込む可能性がはるかに高くなります。なだめる。
1週間の食事を慎重に計画して買い物リストを作成する努力をしても、食料品店の不健康な誘惑に対応する準備ができていれば、そのリストに固執することはほとんどありません。自宅でソファに座って注文しているときも同じことが言えます。キャラメルで覆われたポップコーンがちょうどそこに潜り込んでいます、私は誓います！
どういうわけか、健康的な選択は、私たちが気分が良く、自分自身に対して前向きに感じているときに行うのが簡単な選択です。あなたがオンラインショッピングを楽しむ人であれば、これは夢中にならずにそのitchみを掻く絶好の機会です。新鮮なインゲンマメをたくさん手に入れて、新しいポンプの組み合わせを探して、実際に合うことを期待しながら、彼らの到着を楽しみにしています。よくほとんど。
自分に景品を与えるが、健康なものだけ
ソース：私は御treat走の価値を個人的に信じており、すべての食事とスナックを楽しむべきだと信じています。重要なのは、栄養豊富な食品で自分に報酬を与える方法を見つけることです。オンラインでお買い得品として購入したピンクのパンプスのペアのように、食料品の買い物には、少なくとも1つのアイテムが含まれている必要があります。これは、週の後半に報酬として役立つ可能性があります。
砂糖、塩、脂肪が詰められた保存安定性のあるコンビニエンスフードではなく、食料品店の外輪の周りにある便利な調理済みアイテムにこだわる。これらの完璧なイチゴやカット済みの新鮮なパイナップルを散らしてください（松果を食べることの利点に関する記事を必ず読んでください）。または、バルクビンセクションに移動して、目に入ったヨーグルトで覆われたアーモンドやカリカリのケールチップの小さな袋を手に入れることもできます。後で使用するために保存します。喜んでくれます。
今日の食料品店は、健康的な家庭料理から時間の制約のあるコンビニまで、あらゆる種類の消費者を念頭に置いています。店舗での買い物でもオンラインでの買い物でも、週ごとに健康的な食事プランを作成し、幸せなショッピング体験を確実にするために、少しだけ先入観が必要です。
カバー写真：weheartit.com
