ローフードクレンジングを行いたいと決めましたが、何を食べるべきか混乱していますか？この食事プランは、あなたが始めるために必要なすべてです。
さて、あなたは私の最初のローフードクレンジングへの取り組みに関する私の記事をすでに読んでいますが、あなたはまだ一人で行く準備ができていません。この記事では、最初の3日間のクレンジングを順を追って説明し、毎日の食事プランと、問題なくクレンジングを完了するための役立つヒントを提供します。
始めましょう
この計画は3日間の浄化です。クレンジングは、最短で3日間、最長で1週間です。 3日を選択したのは、初心者でもクレンジングを完了するのに問題がないほど短いためです。
前の記事で述べたように、クレンジングをスケジュールするときは、現実的に日付を選択してください。夕食会に行って、クレンジング中に調理済みの加工食品をたくさん食べると、目的を達成できません。献身は不可欠ですので、あなたの日を選んで、それらに固執します。
1日目
朝食：ベリーブラッシュスムージー
ソース材料：
- ほうれん草
- バナナ
- 冷凍ブルーベリー
- 冷凍さくらんぼ
- 日付
- クロレラ
- マカ
- 望ましい一貫性への水
行き方：
- プロセッサで材料を組み合わせて、味に合わせます。
昼食：豊富なガーデンサラダ
ソース材料：
サラダ
- すりおろしたビート2つ
- すりおろしたにんじん3個
- 1アボカド
- エンドウ豆またはヒマワリの芽1カップ
- キュウリ1個
- チェリートマト1カップ、スライス
- 1/4カップのカボチャまたはヒマワリの種
- 赤または緑の葉のレタスの大きな頭
ドレッシング
- 1杯のタヒニ
- オレンジ4個、皮をむいてジュース
- 3レモン、皮をむいてジュース
- 3つの日付
- 生thumbの根のthumb印サイズの部分4個
- ココナッツ水1/4カップ
行き方：
サラダ
- レタスを洗って、刻んで回転させ、脇に置きます。
- すべての野菜を洗ってスライスし、レタスのベッドに並べます。
- おろし金を使ってビートとニンジンを細断します。野菜が小さくなり、手が刃をスワイプして傷つけないように注意してください。
ドレッシング
- まず、Vitamixでフルーツジュースを絞り、生addを加えます。
- 完全に液化した混合物になるまでブレンドし、日付を追加して繰り返します。
- 混合物が液体になったら、タヒニとココナッツ水を加え、10秒間ほど混ぜて完成です。
簡単なヒント： 水和物
ソース水分補給は健康を維持するための鍵であり、クレンジング中はさらに重要です。食生活の突然の変化は、多くの場合、あなたがいないときに空腹だと思うようになります。このような問題を避けるために、クレンジング中は頻繁に飲んでください。食事ごとに、新鮮な果物や野菜ジュースを選んで飲むか、または普通の水にこだわることができます。
ディナー：Rawcoサラダ
材料：
サラダ
- ケールの葉2枚
- トマトの1/2
- アボカドの1/3
- ねぎ1個
- フレッシュライム1スクイーズ
生の「タコ肉」
- 生クルミ2 tbs
- 生クルミ大さじ2
- 1ピンチクミンシード
- ココナッツアミノスプラッシュ1個
- スモークパプリカまたはチポトレ1ダッシュ（オプション）
行き方：
- ケールの葉2枚、トマト半分、アボカド3分の1、ネギ1杯を切り刻む。お好みの容器に入れてください。
- 新鮮なコリアンダーの大さじ2杯と生のクルミの大さじ2杯を切り刻む。
- ひとつまみのクミンの種、ココナッツアミノのスプラッシュ、スモークパプリカ（オプション）を追加します。
- これをすべて野菜に追加します。
- 上から新鮮なライムジュースを絞ってお楽しみください！
簡単なヒント： 食べる
おなかがすいたら、何か食べてください。食べることを恐れないでください。クレンジング中に食べる食べ物はすべて健康に良いもので、飢えている理由はまったくありません。
2日目
朝食：朝の緑の飲み物
ソース材料：
- ほうれん草の大きな一握り
- パセリ1/2カップ
- セロリ1本
- 生thumb 1本の親指、皮をむいた
- レモン1個
- キュウリ1個
- リンゴ2個
- 氷（オプション）
行き方：
- ジューサーで、オプションのアイスキューブを除くすべての材料をジューサーに入れて、ジュースになるまで
- お気に入りのワインゴブレットまたは他のお気に入りのグラスでお召し上がりください。
ランチ：生野菜バーガーディライト
ソース材料：
ハンバーガー
- サツマイモ1カップ、皮をむいて刻んだもの
- 皮をむいて刻んだニンジン1カップ、またはニンジンジュースの果肉
- パースニップ1カップ、皮をむいて刻んだもの
- 赤玉ねぎ1/3カップ、みじん切り
- 1/2アボカド
- 新鮮なディル1/2カップ
- 新鮮なパセリ1/2カップ
- にんにく2片
- 3大さじ醤油またはたまり
ガーニッシュ
- 緑の葉野菜のミックス
- アルファルファもやし
- トマト、スライス
- パセリ
行き方：
- サツマイモ、ニンジン、パースニップをフードプロセッサーに入れ、マッシュするまで豆を混ぜます。
- 塊を手に取り、ジュースを絞り出します。
- フードプロセッサーに戻し、残りの材料を追加します。マッシュするまで処理します。塊が湿りすぎている場合は、再度絞るか、ニンジンパルプを追加します。
- 4つのハンバーガーを形作り、トマト、もやし、パセリをトッピングした緑豊かな野菜のベッドで提供します。楽しい！
ディナー：チリマカダミアフィリングの生エンパナーダ
チリマカダミアフィリング
材料：
- マカダミアナッツ1カップ（5〜10分間浸して柔らかくする）
- 大さじ2杯。チリパウダー
- 絞りたてのレモン汁1/8カップ
- 小さじ1/8ヒマラヤ塩
行き方：
浸したマカダミアナッツをこし、他のすべての材料とともにフードプロセッサーに追加します。大きな塊のないきれいにピュアな混合物が得られるまで処理します。脂肪を大さじ1〜2杯に抑えます。サービングごとの詰物の。 （必要に応じて、冷蔵庫の詰め物を10-20分冷やしてからお召し上がりください。）
生ラップ
ソース材料：
- 1-2ヘッドバターまたはアイスバーグレタス（必要な数によって異なります）
- ベジフィリング（好きなだけ）
- ブロッコリーもやし
- ロースト赤唐辛子、スライス（生ではない）
- チェリートマト、スライス
- 立方体のボカド（脂肪を低く抑えている場合は、1人あたり1/2）
行き方：
ラップとして使用するグリーンを準備するか、プレゼンテーションに関心がない場合は、ロメインレタスの頭を切り刻んでサラダを作ります。マカダミアナッツの詰め物は一度にすべて使用されるわけではないため、この1つのレシピで複数のサラダを作ることができます。
簡単なヒント： スナック
ソーススナックは、クレンジング中の食欲を抑え、渇望を抑えるのに役立ちます。ナッツなどのタンパク質を多く含む食品は、エネルギーを与えて満腹感を維持するため、間食をお試しください。
3日目
朝食：生のビーガンスクランブル
ソース材料：
- アーモンド1カップ
- ひまわりの種1/2カップ
- 水1/2カップ
- 1 Tカレーパウダー
- 赤いベル紙1枚
- 1/4キュウリ
- 大きなトマト1個
行き方：
- 粉になるまでアーモンドとヒマワリの種をパルスします。
- 水を加えてよく混ぜます（小さな塊でも構いません）。カレーと海塩で味付けします。
- 赤ピーマン、キュウリ、トマトをみじん切りにし、野菜とスクランブルを混ぜます。
ランチ：ヘルシーな生トルティーヤスープ
材料：
- 粗く刻んだトマト2個または3個
- 大粒の赤/オレンジ/黄ピーマン（または混ぜ合わせる）2個、粗く刻んだもの
- 1/4カップのサンドライトマト、パック
- 粗く刻んだセロリ2本
- 1/2カップの新鮮なコリアンダー、パック
- 3/4カップの水
- 1 TB。ライムまたはレモンジュース
- 1 TB。クミン
- 小さじ1チリパウダー
- 小さじ1/2パプリカ
- にんにく2つか3つ（にんにくの最大のファンでない場合は、より少なく使用できます）
- カイエンペッパーのピンチ
- 1/2アボカド–厚くする
行き方：
- すべての成分をブレンドします（アボカドを除いて-最後に入れます！）高速ブレンダーで–私はVitamixを使用して–滑らかになるまで。
- アボカドを追加して、再度ブレンドします。このスープは、室温で提供するか、ブレンダーを数分間稼働させて、熱い配管で提供できます。スープがムースにならないように、最後にアボカドが追加されます。
- 味と調味料を調整します。
- ボウルに注ぎ、刻んだ野菜をお好みで載せます。
ディナー：アボカドとカリフラワーの野菜ラップ
ソース材料：
- 3-4コラードグリーン
- 生のカリフラワーまたは蒸しもの
- 大アボカド1個
- 3ライム、ジュース
- 2本の大きなニンジン、ジュリアン
- ジュカマー1カップ
- 小さなズッキーニ1個、ジュリアン
- 乾燥イタリアンハーブミックス小さじ1（オレガノ、ローズマリー、タイム..）
- 細かく刻んだ新鮮なコリアンダー1/4カップ
- 中玉ねぎ1個
行き方：
- コリアンダー、カリフラワー、1/2アボカド、1/2乾燥ハーブ、1ライムのジュース、赤玉ねぎをフードプロセッサに入れて、クリーミーなピューレができるまで入れます。襟付きのグリーンの上に広げ、ヒカマ、ズッキーニ、ニンジンのスライスを乗せます。ロールして閉じます。
- ソースには、アボカド1/2個、ライム2個（ジュース）、乾燥ハーブ小さじ1/2個、コリアンダーをクリーム状になるまで混ぜます。必要に応じて、ライムジュースまたは少量の水を追加します。
- ラップにディップソースを添えて、どこにでも持ち運べます。これには、準備に約20〜30分かかります。
そこにある！今、あなたの最初のローフードミールクレンジングを征服することを妨げるものは何もありません。日付を選んで、冷蔵庫に入れて、それを手に入れましょう！あなたの考えを以下にコメントして、クレンジングがどのように機能するか教えてください！
*すべてのレシピはrawfoodrecipes.comからのものです。
カバー写真：kindnesschallengeblog.com
