薬を服用する必要はありません！プロゲステロンを自然に増やし、適切な食物を食べることで健康的なホルモンバランスを維持する方法は次のとおりです。
プロゲステロンは、卵巣と副腎で産生される女性ホルモンです。それは女性の健康にとって非常に重要であり、月経周期や生殖能力、胎児の発達や妊娠の維持など、女性の生殖システムにおいて重要な役割を果たします。
プロゲステロン濃度の不均衡は、不妊、流産のリスク増加、PMS症状の増加、うつ病、甲状腺機能障害、線維嚢胞性乳房、体重増加、不規則な月経周期を引き起こす可能性があります。
幸いなことに、プロゲステロンのレベルを高め、体内の適切なホルモンバランスを維持する多くの自然な方法があります。
以下の説明を読んで、その方法を学んでください。
1.エストロゲンのレベルを高める食品やハーブを避けます
女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンのバランスは、女性の健康にとって非常に重要です。過剰なエストロゲンと低プロゲステロンのレベルは、不妊を含む多くの心理的および身体的状態に寄与する可能性があります。
エストロゲン優位性およびプロゲステロン欠乏症と診断された場合、エストロゲンレベルを増加させる可能性のあるすべての食品を避ける必要があります。
2.ビタミンB6とビタミンCの摂取量を増やす
1.プロゲステロンの最適レベルを維持するには、体に十分な量のビタミンB6が必要です。この重要なビタミンが不足すると、プロゲステロンの産生が低下する可能性があります。
ビタミンBは、肝臓がエストロゲンを分解するためにも必要です。分解しないと、エストロゲンのレベルが上がり、ホルモンのバランスが崩れます。これは、エストロゲンのレベルがプロゲステロンのレベルよりも高くなることを意味します。
クルミ、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚介類、バナナ、ほうれん草、豆、ジャガイモ、強化穀物などのビタミンB6が豊富に含まれています。
2.ビタミンCも摂取しましょう！ある研究では、6か月間毎日750mgのビタミンCを摂取すると、プロゲステロンの生産が大幅に増加することが示されています。
3.亜鉛を含む食品を摂取する
亜鉛はホルモンの健康に不可欠であり、適切なレベルのプロゲステロンの生産に非常に重要です。
亜鉛は、下垂体から卵胞刺激ホルモンを放出させるミネラルであり、卵胞刺激ホルモンは排卵を促進し、卵巣を刺激してエストロゲンとプロゲステロンを生成します。
亜鉛の良いソースは、子牛の肝臓、赤身の赤身、貝、カニ、ダークチョコレート、小麦胚芽、ヒヨコマメ、カボチャ、スイカ、カボチャの種です。
4.マグネシウムが豊富な食品を食べる
マグネシウムは、プロゲステロンのレベルを高めるためのもう1つの重要な栄養素です。マグネシウムは、体内のホルモンの健康的なバランスを維持する上で重要な役割を果たします。
栄養補助食品を摂取するか、黒豆、ほうれん草、生オオバコ、オヒョウ、全粒穀物、カボチャとカボチャの種、オクラ、ナッツなど、マグネシウムの優れた供給源である食物をより多く食べることができます。
5.ストレスレベルを制御する
ストレスは、体内のプロゲステロンレベルをかなり低下させる可能性があります。慢性的なストレスの間、副腎はコルチゾールと呼ばれる十分な「闘争または逃避」ホルモンを生成することができません。コルチゾールは常に必要です。この場合、私たちの体はプロゲステロンをコルチゾールに変換します。
6.避けるべきハーブと取るハーブ
エストロゲンのレベルを高める可能性のあるすべてのハーブを避けます-エストロゲンの優位性により、プロゲステロンのレベルは低くなります。これらのハーブには、ブルーコホシュ、ブラックコホシュ、ドンカイ、ホップ、ラベンダー、カンゾウ、マザーワートリーフ、ロディオラローズルート、レッドクローバーの花、ノコギリヤシの実、ティーツリーオイルが含まれます。
体内のホルモンレベルのバランスをとるのに良いハーブは、vitexとしても知られるチェストベリーです。それはプロゲステロンの生産を刺激し、エストロゲンのレベルを下げるだけでなく、プロラクチンの量を減らすことができます。プロラクチンは体内のプロゲステロンの低下につながる別のホルモンです。
7.天然のプロゲステロンクリームを使用する
天然のプロゲステロンは人体によって生成されるものと同じ分子構造を持っているため、天然のプロゲステロンクリームは適切なエストロゲンとプロゲステロンのバランスを作るのに非常に役立つようです。
メキシカンヤムクリーム
野生の山mとしても知られるメキシコの山mは、ジオスゲニンと呼ばれる物質を含む根であり、簡単な実験室のプロセスを経てプロゲステロンに変換できます。また、このクリームにはビタミンEが豊富に含まれており、非常に栄養と再生の特性があります。正しく使用すると、体内のホルモンレベルのバランスをかなり整えることができます。
すべてをまとめると、プロゲステロンのレベルを高め、健康なホルモンバランスを維持するための多くの自然な方法があります。他に役立つ提案がある場合は、下のコメントセクションで私たちや他の読者と共有してください。
